Comment aider nos petits sportifs à rester en forme cet automne ?

La rentrée scolaire occasionne chaque année un grand bouleversement dans l’emploi du temps de nos enfants. Une fois passée l’euphorie du moment, il est temps de faire un point sur leur état de santé, s’assurer que leur rythme de vie est adapté, et que leur alimentation est équilibrée et leur apporte l’énergie nécessaire.

L’arrivée de l’hiver et l’emploi du temps des enfants

Alors que l’automne est déjà bien amorcé, les journées — et les soirées — des enfants sont bien occupées. Il faut compter avec les heures passées à l’école, mais aussi celles réservées aux devoirs. Il faut ensuite ajouter les activités scolaires et tout le temps grignoté par la logistique et les transports qu’elles imposent. Enfin, le temps du jeu, celui passé en famille ou avec les copains vient boucler un agenda bien fourni.

D’ici quelques semaines, le changement d’heure va encore écourter les journées, et pourtant, les emplois du temps ne seront pas allégés pour autant !

Pour tenir le rythme, votre enfant doit recevoir son comptant de vitamines et minéraux pour alimenter son organisme et produire l’énergie suffisante pour la journée. Le sommeil réparateur de la nuit est tout aussi important pour permettre au corps de se régénérer et reprendre des forces.

Toute fatigue doit être prévenue et les parents doivent tenir autant compte du surmenage mental que physique.

L’intérêt des oméga 3 pour la concentration

Le régime alimentaire des enfants doit être équilibré pour des questions de santé physique, mais aussi mentale. Or, les oméga 3 participent à la qualité de la mémoire et de la concentration. En cas de carence et de manque de concentration, l’enfant n’enregistre pas tous les enseignements si précieux qui lui permettent de se construire, avant de devenir un adulte solide et équilibré.

Durant l’enfance, les facultés mentales sont extrêmement sollicitées. Le cerveau est capable de traiter une quantité phénoménale d’informations et de les retenir. Un adulte se souvient mieux d’une poésie apprise lorsqu’il était enfant, que d’un texte qu’il a tenté de retenir la semaine précédente. Il est donc crucial d’apporter au cerveau de l’enfant les éléments indispensables pour qu’il fonctionne au mieux de sa forme.

L’action des acides gras sur le cerveau

Les oméga 3 possèdent diverses vertus qui s’appliquent directement à la zone cérébrale. Notre organisme produit de la dopamine et de la sérotonine qui nous sont essentielles pour le développement cellulaire. Or, la consommation d’oméga 3 stimule cette production et renforce les membranes cellulaires.

Le cerveau profite de la richesse en nutriments des oméga 3. Leurs acides gras :

• éveillent nos sens et optimisent les capacités de concentration ;
• estompent les troubles de mémoire ;
• améliorent et entretiennent les fonctions cognitives ;
• stimulent l’approvisionnement en nutriments qui interviennent dans la bonne locomotion du cerveau.

Où trouver les oméga 3 ?

La première source d’oméga 3 se trouve dans votre alimentation. Ils sont présents, entre autres, dans les huiles végétales (soja notamment), noix, germes de blé, coquilles Saint Jacques, moules, huîtres, avocat, beurre, chou-fleur, lait entier, noisettes, laitues, œufs, épinards, cresson, germes de blé, pistaches, amandes et poissons gras.

Les poissons gras sont les saumons, maquereaux, sardines, espadons, thons et daurades.

Les compléments alimentaires à base d’oméga 3

Avec les besoins énergétiques grandissants de l’hiver, vous pouvez proposer à votre enfant une cure d’oméga 3 sous forme de compléments alimentaires. Elle l’aidera à passer l’hiver et à rester concentré à l’école, comme dans toutes ses activités.

La vitamine C contre la fatigue

La vitamine C fait partie des indispensables. Or, les humains sont les seuls animaux qui ne peuvent pas la fabriquer à partir de leur propre corps.

Les marins d’autrefois dont les voyages duraient des mois, voire des années, mourraient du scorbut, entraîné par un manque de vitamine C. Même si aujourd’hui, on ne connaît plus de carences de cette ampleur, une simple insuffisance suffit à fatiguer votre enfant.

Il est conseillé d’effectuer une cure de vitamine C en prévision de l’arrivée de l’hiver, afin que votre enfant dispose des stocks nécessaires de vitamine C pour assumer son emploi du temps chargé, dans la joie et la bonne humeur. Toute fatigue génère des répercussions sur l’humeur, les résultats scolaires, l’envie de pratiquer un sport, etc.

La première vertu de la vitamine C est de constituer un énergisant de première catégorie, mais elle possède bien d’autres qualités.

• La vitamine C favorise la synthèse du collagène essentiel à la solidité des os, des muscles et des tendons.
• La conversion de la lysine, un acide aminé, en carnitine, un carburant essentiel pour les muscles nécessite de la vitamine C. C’est aussi pourquoi la fatigue ou les douleurs musculaires peuvent être soulagées par la vitamine C.
• Les glandes surrénales ont besoin de vitamine C pour synthétiser l’acide aminé tyrosine en dopamine et, finalement, en adrénaline. C’est aussi pourquoi la vitamine C est considérée comme une vitamine qui améliore l’humeur.

La vitamine C dans l’alimentation

La vitamine est présente dans de très nombreux aliments. En voici les principaux :

• les poivrons rouges, verts, jaunes ou orange ;
• le cassis ;
• les agrumes : oranges, citrons et pamplemousses ;
• les légumes verts tels que le chou frisé, les épinards et le brocoli.

À l’approche de l’hiver, vous pouvez compléter l’apport de vitamine C par des compléments alimentaires.

Les vitamines du groupe B pour soutenir les défenses immunitaires

Comme chaque année, l’automne annonce les maladies de l’hiver qui se transmettent au grand galop dans les écoles. Pour les prévenir, il convient d’apporter au système immunitaire de votre enfant un soutien indéfectible, afin qu’il soit en état de combattre tous les virus et infections qui rôdent.

Un système immunitaire sain n’est pas le fruit du hasard. Les habitudes alimentaires quotidiennes ont une incidence directe sur la protection de l’organisme contre les infections et les toxines. Les vitamines du groupe B jouent un rôle essentiel dans la constitution du système immunitaire.

Le rôle du complexe de vitamines B

Le système immunitaire de l’organisme dépend d’un équilibre entre minéraux et vitamines. La vitamine B désigne un groupe de huit vitamines comprenant les vitamines suivantes : thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), acide pantothénique (B5), pyridoxine (B6), biotine (B7), acide folique (B9) et cobalamine (B12).

Chaque vitamine B joue un rôle essentiel dans la stimulation de l’organisme et la régulation des réponses biologiques. La riboflavine aide à décomposer les graisses et les médicaments. L’acide folique est utile pendant la grossesse pour prévenir les malformations congénitales. La vitamine B12 améliore les cellules nerveuses et peut réduire le risque de développer une anémie.

La vitamine B est principalement obtenue par le biais du régime alimentaire. Les compléments alimentaires vous aident à parer toute carence.

La vitamine B6 pour l’immunité

La vitamine B6 en particulier est chargée de maintenir le système immunitaire fort, de fabriquer de nouveaux globules rouges et de transporter l’oxygène dans tout le corps. Elle est responsable de la production des globules blancs et des lymphocytes T qui régulent les réponses immunitaires. Elle aide également l’organisme à fabriquer la protéine interleukine-2 qui dirige l’activité des globules blancs. À l’opposé, les carences en vitamine B6 réduisent les anticorps nécessaires pour éviter les infections.

Les aliments riches en pyridoxine sont le poulet, saumon, thon, légumes verts à feuilles et pois chiches.

Les plantes pour un sommeil réparateur

Vous ne devez jamais négliger le sommeil de vos enfants. Les nuits doivent être suffisamment longues, mais il importe tout autant que le sommeil soit de bonne qualité.

Pour aider votre enfant à mieux dormir, les plantes les plus bénéfiques pour faciliter un sommeil réparateur sont la camomille, passiflore ou fleur d’oranger.