Les vitamines pour garder la forme ce Printemps

Ça y est, l'hiver se termine pour de bon ! Pour beaucoup d'entre nous, ce moment de l’année est synonyme de prise de bonnes résolutions. On souhaite préparer son corps, petit à petit, à l'arrivée de l'été. Éliminer les toxines accumulées ces derniers mois. Se remettre au sport ou accroître ses performances physiques d'un niveau.

Malgré ces envies, vous êtes envahi par un sentiment de flemme printanière. Fatigue, manque de motivation et de tonus font partie de votre quotidien depuis peu.

Soyez rassuré : cette sensation est naturelle. En effet, le printemps est la saison durant laquelle notre corps a le plus besoin de vitamines et minéraux.

Vous voulez être au top durant votre activité physique ?

Vous désirez prendre soin de vous et être en forme dès maintenant ?

Voici quelques conseils pour se préparer au printemps et booster son organisme grâce aux vitamines et minéraux.

Quels changements physiques implique la saison printanière ?

Durant cette période de transition, l'organisme doit s'adapter. L'hiver est le témoin de changements hormonaux, d'un rythme de vie soutenu et d'activités physiques réduites. C'est pourquoi nous perdons plus rapidement nos vitamines et minéraux qu'à d'autres moments.

Cette carence, combinée à un stress parfois considérable, peut conduire à un état de déprime. 

Le déficit de luminosité connu au cours de ces derniers mois est à l’origine de cette baisse de moral.

L’arrivée du printemps engendre également des conséquences négatives sur le corps. Nous souffrons d’un état de fatigue chronique. Nous prenons froid plus rapidement. Nous tombons facilement malades à cause d’une immunité affaiblie. 

Certains sont même victimes de surmenage et ont du mal à recharger leurs batteries.

Comment se préparer au printemps naturellement ?

Les vitamines et minéraux participent, notamment, à la création d’énergie et au fonctionnement du système immunitaire. Ils sont donc essentiels à notre corps.

Les vitamines B pour booster sa vitalité

Les 8 vitamines du groupe B sont impliquées dans de nombreuses fonctions métaboliques élémentaires. 5 de celles-ci assurent une fonction principale directement liée à la performance physique et mentale. L’apport adéquat en vitamines B est donc fondamental pour maintenir une production optimale d'énergie et favoriser le fonctionnement du système nerveux.

Les vitamines B impliquées dans le tonus et la vitalité

La thiamine, la vitamine B1, participe au métabolisme énergétique et au fonctionnement du système nerveux. Grâce à ses bienfaits, vous vous sentez en forme et de bonne humeur.

Essentielle à un système immunitaire en bonne santé, la vitamine B2 assure la fabrication de globules rouges. Elle permet également de prévenir certains troubles musculaires et contribue à la construction des tissus. C’est donc un élément dont les sportifs ne peuvent se passer, d’autant plus qu’elle maintient un taux élevé d’énergie dans le corps !

La niacine, la vitamine B3, a pour fonction de nous mettre de bonne humeur tandis que la vitamine B6 renforce le système immunitaire.

Combinée à un régime alimentaire sain, la vitamine B5 intervient dans les métabolismes des lipides, glucides et protéines. Son action nous permet d’être en forme !

Dans quels aliments puiser pour la vitamine B ?

Chez l’être humain, les vitamines B ne sont pas stockées en quantité suffisante. Assurez-vous un taux optimal en consommant certains aliments : œufs, volaille, abats, poisson…

Les légumes verts, les noix, les fruits et les produits laitiers constituent également d’excellentes sources.

La vitamine C : augmenter son tonus via la vitamine printemps

Pour les sportifs

Cette vitamine se trouve en abondance dans les fruits et les légumes. Ces aliments sont généralement les préférés des sportifs, car ils contribuent à développer la résistance du corps. La vitamine C joue un rôle capital dans le maintien d'une excellente santé. Elle participe au développement des cellules et aide à réduire les effets secondaires de l'exercice physique.

Pour les jeunes et moins jeunes

L’acide ascorbique a pour objectif d’augmenter le tonus et la vitalité. Son action lutte contre le stress : un état qui favorise la fatigue et l’apparition des rhumes. Cet élément naturel aide donc à préserver le bon fonctionnement de notre système immunitaire et de notre métabolisme. En tant qu’anti-oxydant, la vitamine C contribue à la protection de nos cellules contre les agressions extérieures.

Chez les enfants et adolescents, elle est également primordiale vu qu’elle encourage leur croissance !

Où trouver la vitamine C ?

Le moment est arrivé, pour toute la famille, de faire le plein en vitamines C. 

Prévoyez de remplir le frigo de fruits et légumes frais. Au naturel, en jus et en purée, ils vous permettent de débuter la semaine facilement. Vous adorez les kiwis, les agrumes, l’ananas et les poivrons ? Cela tombe bien, ils sont abondants en vitamine C !

Le cresson, le persil et les choux doivent également faire partie de vos menus de printemps.

Une cure printemps avec des éléments naturels

La vitamine D pour accroître ses performances sportives

Le calcium et le magnésium facilitent la contraction musculaire. La vitamine D stimule, quant à elle, les muscles.

En plus d’intervenir dans la minéralisation des os et de permettre une meilleure absorption du calcium, le calciférol assure l’efficacité musculaire.

La vitamine du soleil stimule également l'immunité innée, nous rendant plus forts face aux virus de changement de saison.

Vos niveaux sportifs sont également assurés grâce à une prise de magnésium : un minéral qui apporte du tonus au corps.

De plus, lorsque l’on pratique régulièrement une activité physique, il est bon de combiner la vitamine D aux vitamines de l’effort (vitamines C, B1, B2, B3 et B6). Ces dernières sont fortement impliquées dans le processus de production d'énergie.

Quels aliments constituent des sources de vitamine D ?

Les poissons, les huiles de foie de poisson, les jaunes d'œufs et les céréales nous apportent de la vitamine D. Cependant, la meilleure source reste celle provenant du soleil, parfois présent au printemps. 

Une supplémentation est également conseillée pour être au top !

Le fer pour recouvrer sa forme via une cure printemps

Un minéral essentiel à la santé

Le fer constitue un élément incontournable pour la synthèse des globules rouges. Il participe principalement à l’oxygénation des cellules et des tissus de l’organisme. Le bon fonctionnement du corps dépend donc de notre taux de fer.

Une anémie peut avoir des conséquences sur les performances sportives. En effet, l’impact de ce minéral sur les niveaux physiques est réel : il favorise l’oxygénation des muscles et des fonctions respiratoires. Il est également essentiel durant la croissance et indispensable à la récupération après un effort.

Comment ingérer du fer via son alimentation ? 

Vous retrouvez cet élément dans la viande rouge, le poisson, les huîtres, les huiles végétales et le chocolat.

Le zinc pour soutenir son immunité

Un oligo-élément important dans l’organisme

Malgré une présence corporelle des plus discrètes, ses fonctions sont multiples. Il participe à la synthèse de l’hormone de croissance, des œstrogènes ou encore des anticorps. Le zinc agit tel un stimulateur des défenses immunitaires. Il fonctionne comme antioxydant en protégeant les cellules du vieillissement et veille au maintien de la qualité de la peau, des ongles et des cheveux…

En cas d’insuffisance, la fatigue s’installe. On peut alors être sujet aux blessures, aux infections, à l'acné, à un retard de cicatrisation, et même au stress. 

Comment assimiler du zinc via son alimentation ?

Ce sel minéral n’est pas fabriqué par notre corps. Nos besoins journaliers sont, dès lors, compensés en mangeant du chocolat, des lentilles, des pâtes, des céréales, du poisson et des œufs.

Une cure de printemps multi-vitamines simple à réaliser

Amateur de sport ou sportif de haut niveau, nous souffrons tous de cet état de fatigue passager à l’arrivée du printemps.

Une alimentation riche en minéraux et en vitamines nous permet de booster notre organisme. Si, malgré des menus variés et équilibrés vous continuez à vous sentir “sans force et sans envie”, dirigez-vous vers une supplémentation en vitamines de printemps.