Objectif : augmenter sa force de préhension

Vous avez envie d’en apprendre plus sur la force de préhension ? Vous souhaitez améliorer cette dernière, mais ne savez pas comment vous y prendre ? Nous allons vous donner tous les conseils nécessaires au sein de cet article. Ainsi, pour améliorer votre force de préhension, il ne vous restera plus qu’à choisir les exercices qui vous conviennent le mieux. Prêt à en apprendre plus ? C’est par ici que ça se passe !

Qu’est-ce que la force de préhension ?

Vous ne le savez peut-être pas, mais la force de préhension est tout simplement la force qui se situe au niveau de la main. En effet, cette partie du corps doit tout de même être musclée.

Il est important de prendre en compte également que la force de préhension est souvent appelée « force de poigne ». Autrement dit, lorsqu’une personne a de la poigne, c’est qu’elle a une force de préhension particulièrement élevée. Bien évidemment, pour augmenter cette dernière, il sera parfaitement possible de suivre une série d’exercices. Nous vous donnerons quelques exemples, à la fin de cet article.

Quelle est l’importance d’avoir une main forte ?

Vous n’avez pas de poigne ? Vous pensez que ce n’est pas forcément ce qu’il y a plus de plus important ? Il faut savoir que la poigne est tout de même importante dans votre quotidien, sans que vous vous en rendiez compte. 

Lorsque vous souhaitez porter quelque chose, ce sont avant tout vos avant-bras, mais également vos mains qui vont soulever la charge. Ainsi, si vous n’avez pas assez de poigne, ni même assez de muscles au niveau des avant-bras, il sera certainement difficile de soulever la charge en question.

Notons également que lorsque vous allez dans une salle de sport, c’est pour porter en généralement des éléments lourds. Ainsi, si vous ne travaillez pas votre force de préhension, vous aurez certainement du mal à choisir les poids qui conviennent le mieux à votre objectif.

Aussi, il est important de prendre en compte que lorsque vous allez faire du sport, certains mouvements demandent tout de même d’avoir une force de préhension assez élevée. Il se peut que parfois, vous n’arriviez pas à faire un mouvement complet puisque vous n’avez pas assez de poigne : c’est dans ces moments-là que vous pouvez vous blesser, par exemple.

Quelques exemples d’exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre force de préhension

Vous avez vraiment envie d’améliorer votre force de préhension ? Vous ne savez pas comment vous y prendre ? Pas de panique, nous allons vous donner quelques exemples d’exercices qui pourront facilement vous aider à y voir plus clair !

Faire des farmer walks

Pour que vous puissiez réaliser cet exercice, il est important de noter que vous devez vous munir d’haltères relativement lourds ou encore de sacs chargés de sable. Ainsi, une fois que vous avez la charge dans les mains, il ne vous reste plus qu’à marcher pendant un certain temps. Vous devez simplement apporter puis déposer d’un endroit A à un endroit B les poids. 

Pour pouvoir réussir cet exercice, vous devez réaliser différentes séries. Le conseil que nous pouvons vous donner est tout simplement de faire 3 séries de 20 à 30 secondes avec des charges relativement lourdes. Ces dernières peuvent aussi être plus longues en fonction de votre objectif. Cet exercice vous permettra d’avoir des avant-bras puissants, des trapèzes musclés, mais également une excellente poigne.

Faire du soulevé de terre

Toujours avec des haltères, il est parfaitement possible de faire du soulevé de terre. Le but est tout simplement de préparer une barre avec différents poids. Pour que cela puisse fonctionner, il faut que les charges soient lourdes, mais pas trop non plus : le but n’est pas de vous casser le bras, bien au contraire.

Ainsi, lorsque vous soulevez votre haltère, vous ferez un mouvement polyarticulaire qui permettra tout simplement d’augmenter fortement votre force de poigne. Si vous avez envie de mettre plus de poids, c’est possible. Néanmoins, il faudra faire attention à ce que vous maîtrisiez correctement l’exercice avec les poids que vous possédez actuellement.

Faire du Deadhang

Le deadhang n’est pas un exercice fait pour tout le monde. En effet, comme vous devez certainement vous en douter, ce dernier fera travailler de manière intensive vos avant-bras, mais également votre poigne.

Ainsi, pour pouvoir réaliser cet exercice, vous devez rester suspendu à une barre de traction, bras tendus le plus longtemps possible. Si vous débutez, nous vous conseillons de mettre vos jambes au sol : cela enlèvera une charge supplémentaire. Bien évidemment, au fil des séances, il faudra certainement augmenter la difficulté. C’est grâce à cette dernière que vous aurez une plus grande force de poigne.

Faire des tractions

C’est un basique chez toutes les personnes qui ont envie de prendre du muscle au niveau des bras et des avant-bras. Pour faire des tractions, il suffit de monter et descendre vos bras. C’est un exercice qui saura vous challenger puisque vous serez uniquement au poids de corps.

Néanmoins, il ne faut pas vouloir trop en faire d’un coup. En effet, si vous n’avez jamais fait de tractions, il est vivement recommandé d’y aller petit à petit : commencez par en faire cinq, puis dix, par exemple, avant d’augmenter le nombre au fil des saisons.

Cet exercice est plutôt intéressant puisqu’il permet de renforcer la poigne, mais il vous permettra de muscler votre dos également. Vous pourrez donc faire d’une pierre, deux coups, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.

Ne pas utiliser de gants lorsque vous portez une charge lourde

Beaucoup de personnes pensent qu’en mettant des gants, ils auront une meilleure prise. Eh bien, c’est une fausse idée reçue. En effet, il est préférable de vous servir uniquement de vos mains et sans gants afin de porter des éléments qui soient lourds.

Pour avoir une force de poigne plus importante, nous vous conseillons fortement de porter les charges sans gants et d’améliorer votre force de préhension sur le long terme uniquement à mains nues.

Utiliser une bobine Andrieux

Bien que cet élément soit méconnu du grand public, il n’en reste pas moins intéressant pour augmenter votre force de poigne. Aussi, il faut savoir que c’est un accessoire redoutable pour la musculation de vos avant-bras. Notons également que cette dernière est plutôt simple à utiliser et que vous pourrez facilement voir des résultats.

Les pinces de musculation

Si vous n’êtes pas inscrit dans une salle de sport, les pinces de musculation pourront vraiment être une bonne idée. En effet, ces derniers sont plutôt simples à utiliser et ils améliorent efficacement votre poigne. Notons également que vous pourrez facilement vous en servir en regardant la télé ou en lisant un livre : tout ce que l’on aime !

En conclusion, il existe de nombreuses façons d’augmenter sa force de préhension. Pour que vous puissiez facilement atteindre vos objectifs, il est vraiment important de noter que vous devez choisir la méthode qui vous convient le mieux. Muscler vos mains et vos avant-bras ne doit pas être une corvée pour vous, bien au contraire.