Les bienfaits de la méditation pour le corps et l’esprit

La méditation fut longtemps associée à des courants spirituels et religieux, avant de s’étendre à l’ensemble de la population. Elle aide à mieux contrôler son mental et gérer le stress, c’est pourquoi elle est particulièrement pertinente pour les sportifs. Que vous pratiquiez le sport comme loisir ou que vous participiez à des compétitions, la méditation complète avantageusement vos compétences purement physiques et vous permet d’améliorer vos performances.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est une démarche mentale consistant à focaliser votre attention sur le présent. Il s’agit d’une pratique très ancienne qui existait déjà en Inde il y a plus de 5 000 ans. Depuis cette époque, différents types de méditations sont nés. La pratique de la méditation arriva bien plus tard en Occident, au cours du XVIII^e siècle, et devint très populaire dans les années 1960. Elle n’était alors plus seulement associée à la religion bouddhiste, avec notamment l’engouement des Occidentaux pour le yoga.

Il existe différents types de méditations : pleine conscience, vipassana, zen, transcendantale, etc. Vous pouvez la pratiquer de façon intensive, au cours d’une retraite de plusieurs jours, voire de plusieurs semaines. Pour améliorer votre état d’esprit dans l’objectif de consolider vos performances sportives, vous pouvez pratiquer la méditation au quotidien, chez vous ou dans n’importe quel lieu qui s’y prête. Une séance de 10 à 20 minutes plusieurs fois par semaine, et même tous les jours, vous permet de vous recentrer sur vous-même pour ensuite être plus disponible pour les autres.

Les bienfaits de la méditation

La méditation vous aide à prendre du recul sur votre vie. Elle agit sur le stress et vous permet de mieux maîtriser votre mental. Vos capacités d’attention et de concentration s’amplifient, tandis que vous régulez vos émotions. La méditation aide à vivre plus sereinement, dans un état d’esprit positif.

La méditation permettant d’apaiser le stress et l’anxiété, elle est conseillée aux personnes souffrant de troubles du sommeil et d’insomnies. Vous connectez votre respiration à vos sensations corporelles et créez des conditions favorables pour trouver un sommeil apaisé et durable.

Les personnes sujettes à la dépression utilisent la méditation pour évacuer les sentiments négatifs qu’ils portent sur eux-mêmes, sur les autres et sur la vie en général. Elle vise dans ce cas à retrouver de l’enthousiasme et de l’envie, afin d’éprouver à nouveau les sensations liées au bonheur.

La méditation est aussi efficace pour gérer des douleurs chroniques. Vous modifiez le rapport que vous entretenez avec la pénibilité, ce qui vous permet de mieux tolérer votre état.

La méditation et le sport

La méditation peut être considérée comme un sport pour l’esprit, car il y est question d’entraînement. La force mentale est indispensable pour maîtriser votre corps et exiger de lui des performances. Non seulement vous allez progresser, mais vous allez prendre davantage de plaisir. Vous gagnez aussi en concentration et, en vous focalisant sur vos objectifs, vous les atteignez plus aisément.

Par ailleurs, la méditation vous apprend à faire le vide autour de vous et à ne pas vous laisser distraire. Dans le cadre d’une compétition ou d’un entraînement intense, vous mobilisez aisément vos ressources physiques et améliorez vos résultats.

La méditation de pleine conscience est la plus recommandée lorsque votre objectif est sportif. Elle vous aide à gérer vos émotions et amplifie votre motivation. Vous oubliez tous vos tracas du quotidien, tandis que votre esprit se connecte à votre corps.  

Les meilleures conditions pour une séance de méditation

Il est préférable pour les débutants d’adopter une position assise, avec le dos droit, afin de pouvoir respirer librement et profondément. Par la suite, vous pouvez préférer la position allongée, mais attention de ne pas vous endormir. Avec de l’expérience, vous pourrez pratiquer la méditation en marchant. En effet, la méditation se pratique immobile, que vous soyez assis ou allongé, mais aussi en marchant. Dans ce cas, il est préférable de trouver un coin de campagne, plutôt que la ville dont l’agitation parasite votre concentration.

Une ambiance sereine est indispensable pour pouvoir méditer. Le silence n’est pas obligatoirement requis, mais vous devez être entouré de sons paisibles : musique douce, sons de la campagne, etc.

Sur quels éléments vous concentrer ?

La méditation vous conduit à penser à l’instant présent, plutôt que vous pencher sur le passé ou vous projeter dans l’avenir. Votre attention doit être mobilisée sur un point d’ancrage en rapport avec le sport que vous pratiquez. Il peut s’agir d’un lieu précis, les délimitations d’un terrain par exemple, ou d’une sensation physique spécifique à votre sport.

Lors de votre séance, vous vous fixez sur votre point d’ancrage et ne laissez pas vagabonder votre esprit.

La méditation pour réduire les blessures sportives

La méditation amplifie les sensations physiques. Vous êtes plus à l’écoute de votre corps et devenez plus lucide quant à vos limites. Vous pouvez vous dépasser, mais vous savez quand vous arrêter, avant de vous blesser.

D’autre part, le pouvoir de concentration que vous octroie la méditation réduit les erreurs que vous pourriez commettre et vous met à l’abri d’incidents potentiellement dommageables pour votre santé.

Quand méditer pour améliorer ses performances sportives ?

La méditation peut se pratiquer à toute heure de la journée, en fonction de votre emploi du temps. Si vous trouvez le temps de méditer tôt le matin, vous profitez d’un moment privilégié, avant d’entamer la journée et toutes les tâches qui s’y rapportent. Si vous préférez le soir, elle vous sera bénéfique pour « digérer » votre journée et vous endormir plus facilement. Si vous optez pour une méditation au cours de la journée, vous devez vous ménager une pause dans un cadre favorable, calme et agréable.

Il n’existe aucune obligation horaire, car chacun doit trouver le rythme qui lui convient le mieux. Quelques minutes par jour suffisent. Si vous manquez de temps, restreignez les jours de méditation. La régularité compte davantage que la quantité. Il est préférable de méditer 10 minutes 3 fois par semaine, plutôt que tous les jours pendant une semaine et plus du tout la semaine qui suit.

Avant un entraînement ou une compétition, votre méditation a pour but de focaliser votre esprit sur votre objectif. Si vous méditez après l’effort, vous rechercherez alors la relaxation et l’apaisement, afin de vous calmer après une poussée d’adrénaline. 

La méditation se pratique seul ou en groupe. Vous trouvez de nombreux ouvrages qui vous conseillent sur la marche à suivre. Vous pouvez également intégrer une classe dans laquelle un professeur vous enseigne les bases de la méditation et vous permet de devenir autonome par la suite.

Quel délai avant de constater les premiers bénéfices de la méditation ?

Le délai dépend de chacun. Si vous vous sentez à l’aise dès la première séance, les bénéfices de la méditation adviendront instantanément ou presque. S’il vous faut davantage de temps pour vous familiariser avec le processus de la concentration, vous devrez être un peu plus patient.

Dans tous les cas, vous allez progresser et les bénéfices de la méditation sur vos performances sportives ne cesseront de se développer, très naturellement.

N’hésitez pas à intégrer un groupe si vous débutez dans la méditation, afin d’en découvrir les bases. Les résultats sont spectaculaires en raison des bénéfices multiples. Avec un mental d’acier, vous pouvez puiser en vous des ressources dont vous n’aviez pas conscience et qui vous aident à vous dépasser sans jamais vous mettre en danger.