Les bienfaits du sport sur notre bien-être mental
- today août 11, 2022
Le sport est bénéfique pour la santé physique. Mais qu’en est-il de la santé mentale ? Découvrez notre dossier détaillé sur les différents bienfaits du sport sur le mental.
Un cerveau en meilleure forme
Lors de la pratique du sport, le rythme cardiaque augmente et le débit sanguin. Cela permet un meilleur apport en oxygène du cerveau.
De plus, il faut savoir que le sport est un des facteurs qui intervient le plus dans la stimulation de la plasticité neuronale. Il s’agit de la capacité du cerveau à réorganiser sa structure et son fonctionnement en fonction des expériences vécues. En conséquence, le fait de s’entraîner régulièrement favorise les fonctions cognitives et motrices.
En comparaison à une personne sédentaire, une personne qui fait du sport possède de meilleures capacités. Cette dernière est dotée d’une meilleure perception, d’une meilleure mémoire, d’une meilleure motricité, d’un meilleur langage et d’un meilleur raisonnement.
Une meilleure sécrétion de neurotransmetteurs et de neurohormones
Quand on parle de neurotransmetteurs et de neurohormones, il s’agit notamment de la sérotonine et de la dopamine. La sérotonine, elle agit sur l’humeur, l’estime de soi et l’apprentissage. Quant à la dopamine, c’est une hormone qui est liée à l’attention, à la motivation et au plaisir.
Selon des études scientifiques, le sport stimule la libération de tryptophane. C’est un acide aminé qui active la sécrétion de la sérotonine et de la dopamine.
Ayant le cerveau en bonne forme et sécrétant les quantités adéquates de neurotransmetteurs et de neurohormones dans le corps, vous aurez une meilleure santé mentale.
Une réduction importante du stress
Le sport est un des meilleurs remèdes naturels contre le stress. En faisant du sport régulièrement, vous favoriserez la production de noradrénaline, une substance qui aide le cerveau à mieux se détendre et donc, à nous faire sentir mieux.
Une libération d’endorphines
Lorsqu’on vit des moments de joie ou des expériences sympathiques, le cerveau sécrète de l’endorphine. C’est cette substance que l’on interprète comme une sensation de flottement et de bien-être absolu. C’est d’ailleurs pourquoi on l’appelle l’hormone du bonheur.
La pratique du sport favorise la production de l’endorphine. Cela permet de réduire l’anxiété, la dépression et de nombreux autres maux qui peuvent rendre le quotidien difficile à vivre.
Un cerveau plus résistant face aux maladies dégénératives
Saviez-vous que le sport aide à se prémunir des maladies dégénératives ? Selon différentes études menées, la pratique du sport favorise la production de substances chimiques qui ralentissent la dégénérescence et l’oxydation des neurones qui se trouvent dans l’hippocampe.
Grâce à cela, les capacités cognitives resteront intactes, et cela même avec l’avancée de l’âge.
En outre, il s’avère aussi que la pratique de différents sports tels que l’aérobie (consiste à travailler votre endurance) permet de régénérer les différents tissus cérébraux.
Une meilleure confiance en soi
Se sentir à l’aise dans son corps boost la confiance en soi. En faisant du sport, la santé et la force physique s’amélioreront. Ainsi, vous vous sentirez plus à l’aise avec votre corps, terminez le sentiment de mal-être dans votre peau.
Une amélioration de la vie sociale
La qualité de vie sociale et l’estime de soi sont en étroite corrélation. En effet, en ayant plus confiance en vous, vous vous sentirez plus à l’aise avec vous-même et aussi avec autrui.
En faisant du sport, vous améliorerez votre estime de soi. En conséquence, vous aurez plus de facilité à interagir avec de nouvelles personnes ou bien à améliorer les relations que vous entreteniez déjà. D’ailleurs, dans les salles de sport ou dans les différents lieux de pratiques sportives, vous aurez l’occasion de faire la rencontre de nouvelles personnes.
Un gain en termes de productivité (professionnelle ou scolaire)
Rester constamment en activité grâce au sport permettra à votre corps d’être plus énergétique. De ce fait, vous serez plus productif dans vos diverses activités, que ce soit pour le travail ou les tâches connexes.
Sachez également que pratiquer du sport durant les heures creuses de votre journée vous rendra plus tonique. Vous allez alors être plus actif durant la journée.
Une augmentation des fonctions exécutives et de l’attention
Les bénéfices engendrés par le sport sur les fonctions cognitives ne se limitent pas uniquement à l’amélioration de la mémoire. Il permet également d’améliorer vos différentes fonctions exécutives. On entend par fonctions exécutives : le raisonnement, l’adaptation, la résolution de problèmes…
De simples exercices tels que les exercices de coordination ont déjà un impact positif majeur sur l’attention. Il a été prouvé que chez les enfants qui pratiquent régulièrement une activité sportive, la capacité de concentration se voyait améliorer.
Une meilleure qualité de sommeil
Le sport, ainsi que les différents types d’activités physiques améliorent la qualité du sommeil. Il facilite l’endormissement et favorise le sommeil profond, celui qui garantit la bonne récupération de l’organisme tout entier. Avoir un bon sommeil joue grandement sur l’humeur et sur les capacités du lendemain.
Toutefois, il faudra éviter de faire du sport à des heures trop tardives durant la nuit. Vous entraîner avant l’heure du coucher vous fera gagner une grande quantité d’énergie, ce qui vous empêchera de dormir correctement. Les moments idéaux pour s’entraîner sont surtout le matin ou l’après-midi.
