10 conseils pour se remettre au sport

Le début de chaque année est l’occasion de proclamer la liste de vos bonnes résolutions. Voici 10 conseils pour vous remettre au sport sans avoir à vous forcer.

Rappel sur les bienfaits du sport

Les bienfaits du sport sur le corps

L’activité physique est essentielle pour notre bonne santé physique. Notre organisme a besoin de mouvement pour bien fonctionner. Avec une pratique régulière du sport, vous réduisez le risque d’hypertension artérielle et de maladies cardio-vasculaires.

Le sport entretient votre masse musculaire, ainsi que les ligaments et tendons. Vous maintenez également votre squelette en bonne santé et repoussez les douleurs articulaires, lombalgies et autres maux qui se multiplient avec l’âge.

Le sport vous permet également de maintenir une silhouette ferme et galbée, tout en vous débarrassant de la graisse qui aime tant se stocker dans notre organisme.

Les bienfaits pour le système immunitaire

Notre système lymphatique ne bénéficie pas d’une pompe comme le cœur qui active notre circulation sanguine. La lymphe qui assure nos défenses immunitaires se déplace grâce à la stimulation des muscles que nous contractons. Par conséquent, plus vous demeurez sédentaire, plus votre système immunitaire s’affaiblit.

Les bienfaits pour le mental

Le sport vous stimule et vous permet de vous défouler. Vous évacuez le stress et dormez mieux.

10 conseils pour se remettre au sport

1- Sélectionnez un sport qui vous donne du plaisir

Pour tenir votre bonne résolution, vous devez sélectionner une activité à laquelle vous prenez du plaisir. Si vous associez le sport à une corvée, vous ne tiendrez pas longtemps, et c’est bien normal.

Il y a bien parmi tous les sports qui existent une activité qui vous plaît plus que les autres. Sinon, testez des formules que vous n’avez jamais essayées, nul n’est à l’abri du coup de foudre.

2- Fixez-vous un but rationnel

Vous pouvez avoir envie de muscler votre corps, perdre du poids, gagner en souplesse, optimiser votre endurance, etc. Dans tous les cas, votre but doit être atteignable, dans des délais raisonnables pour que vous puissiez constater vos progrès.

3- Affichez votre échéancier dans votre agenda

Si c’est la course d’endurance qui vous tente, vous n’allez pas demain courir un marathon. D’une part, vous n’en êtes peut-être pas déjà capable, d’autre part, si vous allez au bout de vos forces, vous risquez de vous blesser et de mettre votre santé cardiaque en danger.

Fixez un échéancier avec pour objectif de courir votre marathon pour le mois de décembre. Pour le printemps, vous devrez être capable de courir 10 kilomètres, pour l’été, 20 kilomètres, etc.

Il est essentiel que vous soyez constant dans votre entraînement pour pouvoir progresser. Ne vous inquiétez pas si vous avez l’impression de stagner. Il se peut que vous avanciez par paliers. Par ailleurs, l’évolution de vos résultats ne doit pas devenir obsessionnelle. Si par exemple vous souhaitez perdre du poids, ne montez pas sur la balance tous les matins. Pesez-vous au maximum une fois par semaine pour pouvoir constater votre amélioration. 

4- Trouvez des compagnons de jeu

Sauf si vous préférez vous entraîner seul, la compagnie d’amis pour partager vos séances sportives crée une saine émulation. De plus, le jour où l’un n’est pas motivé, les autres sont là pour l’encourager.

Si vous ne connaissez personne qui veuille vous accompagner, vous pouvez vous inscrire dans une association ou un club sportif pour participer à des séances collectives. Vous vous y ferez rapidement des amis.

5- Effectuez un bilan de santé

Si vous avez arrêté toute activité physique depuis plusieurs années, il est prudent d’effectuer un bilan de santé. C’est l’occasion de vérifier votre état et d’obtenir des conseils de la part de votre médecin s’il estime que votre tension est à surveiller ou si votre cholestérol mérite de changer votre régime alimentaire.

Votre médecin sera le premier à vous féliciter de vous remettre au sport et il vous motivera sans nul doute. Il peut aussi vous conseiller un sport en particulier si vous êtes encore indécis.

6- Ne négligez jamais l’échauffement

L’échauffement apparaît pour certains comme un préambule ennuyeux, mais il demeure néanmoins indispensable. Au début de chaque séance, vous devez prendre quelques minutes pour vous échauffer et préparer votre corps à l’effort. C’est d’autant plus important qu’il n’y est plus habitué. Si vous éludez cette étape, vous risquez de vous blesser. 

7- Choisissez votre moment

Votre séance sportive doit être associée à un moment de détente et de plaisir. Vous ne devez en aucun cas avoir l’œil rivé sur votre montre. Il vous faut pour cela trouver un créneau horaire suffisamment ample pour pratiquer sereinement votre sport.

Il est préférable de réduire le nombre de sessions, mais prendre le temps d’en profiter, plutôt que d’être dans une course permanente qui vous stresse et efface tous les bienfaits de votre séance sportive.

D’autre part, ne pratiquez jamais un sport juste avant de vous coucher. L’activité sportive excite votre corps et l’empêche de sécréter l’hormone du sommeil, la mélatonine. Si vous vous entraînez le soir, vous devez ensuite disposer de quelques heures au calme, le temps de faire redescendre la pression.

8- Couplez votre bonne résolution sportive à un régime alimentaire sain

Les bénéfices du sport n’apparaissent que si vous les couplez à un régime alimentaire sain. Si vous vous nourrissez mal, vous n’arriverez pas à retrouver la forme.

Ne gâchez pas vos efforts et prenez un tout petit peu de temps pour vous concocter des préparations à base d’ingrédients frais qui comblent votre organisme de vitamines et minéraux. Mangez de tout pour ne pas vous frustrer, mais en quantités raisonnables.

9- Aidez-vous de compléments alimentaires si nécessaire

Si vous n’êtes pas certain de trouver dans votre alimentation votre content de vitamines, vous pouvez vous aider avec une cure de compléments alimentaires.

• La vitamine A agit pour la santé cardio-vasculaire.
• Les vitamines du groupe B sont essentielles pour produire de l’énergie lors de votre effort physique.
• Les vitamines B9 et B12 participent au renouvellement des tissus, à la synthèse de globules rouges, à l’immunité, ainsi qu’à la synthèse de protéines.
• La vitamine C apporte de l’énergie et agit contre le stress oxydatif.
• La vitamine D renforce le système immunitaire.
• La vitamine E protège les tissus musculaires.

10- Félicitez-vous de vos progrès

Si vous respectez ces 9 conseils, vous atteindrez sans difficulté vos engagements. N’oubliez jamais de vous en féliciter !