Débutant en yoga ? Nos astuces pour bien démarrer

Source de détente et de bien-être absolue, le yoga apporte de multiples bienfaits pour le corps et le mental. Il est aujourd’hui une pratique très prisée. Vous envisagez de le pratiquer ? Découvrez dans cet article diverses astuces pour vous aider à démarrer en yoga. Découvrez aussi tous les bienfaits de cette discipline.

Qu’est-ce que le yoga ?

Lorsqu’on parle de yoga, tout ce qui nous vient en premier à l’esprit est généralement des images de gymnastiques douces et de mouvements d’étirements.

Bien plus qu’une simple activité sportive, le yoga est une véritable doctrine. C’est un mode de vie qui repose sur 5 principaux principes : la méditation, le travail de la respiration, la relaxation, l’alimentation est un ensemble de techniques posturales spécifiques.

L’objectif est de créer une harmonie entre l’esprit et le corps afin de favoriser à la fois la force physique et la force psychique.

Le yoga est originaire de l’Inde.

Quelles sont les différentes formes de Yoga ?

Il existe 5 principaux types de yoga.

Le Hatha yoga

Le Hatha yoga vient de la civilisation hindoue. C’est une discipline accessible à tout le monde. Sa pratique vous fait plonger dans une profonde relaxation. Elle permet aussi la méditation qui est excellente pour la santé mentale.

Une séance de Hatha yoga peut durer une heure environ. Dans la première partie, vous allez vous consacrer à des exercices respiratoires (pranayama) et à la détente. Il faut ensuite échauffer les muscles. Dans la dernière partie, vous ferez des enchaînements de postures (asanas).

Le Hatha yoga engage le travail de tout le corps.

Le yoga Ashtanga

À l’opposé du Hatha yoga, le yoga Ashtanga est une discipline dynamique. Il a été transmis par de nombreux étudiants occidentaux et indiens dans les années 1930.

Ce type de yoga s’adresse plus particulièrement aux personnes qui veulent développer leurs conditions physiques et qui souhaitent se débarrasser de leurs énergies négatives.

Voici les règles fondamentales du yoga Ashtanga :

• l’autodiscipline ;
• les positions corporelles ;
• l’art de respirer ;
• le contrôle des sens ;
• la méditation ;
• la concentration ;
• l’illumination.

Le vinyasa yoga

Le vinyasa yoga est aussi une forme de yoga dynamique. Elle consiste à réaliser une série de postures de manière répétitive et rapide, telle une chorégraphie.

La méditation, elle, se fait à la fin de la séance.

Par les mouvements variés, cette forme de yoga agit sur de nombreuses structures du corps : les fascias, les muscles, les articulations, les chaînes viscérales et le système respiratoire.

Pour accomplir les exercices du vinyasa yoga, il faudra avoir une bonne maîtrise des asanas.

Le yin yoga

Très doux, le yin yoga se focalise entièrement sur le rééquilibrage des énergies. Il vise la paix intérieure et le bien-être absolu.

L’exercice de yin yoga se base sur le maintien prolongé d’une posture associée à une respiration contrôlée. Cela peut durer plusieurs minutes. Pour favoriser votre confort, il est possible d’utiliser des accessoires comme des sangles, des coussins, des bolsters…

Le kundalini yoga

Le kundalini yoga a pour principe de stimuler l’énergie vitale qu’on appelle « Kundalini ».

• Sa pratique implique :
• des postures variées ;
• des exercices respiratoires ;
• des récitations de chants et mantras ;
• de la méditation ;
• de la relaxation.

Quel forme de yoga pratiquer pour débuter ?

Pour un débutant, le mieux est de choisir un type de yoga facile. De cette manière, vous vous intégrerez plus facilement à la discipline.

Sur ce point de vue, notre choix se porte sur le Hatha yoga. C’est la forme classique et aussi basique de tous les types de yoga qui existent. Elle réunit des exercices posturaux et respiratoires, de la méditation et des méthodes de relaxation. Les entraînements s’enchaînent lentement ce qui vous laissera du temps pour bien assimiler les bases.

Quels sont les bienfaits du yoga sur le point physiologique ?

Le yoga a déjà fait ses preuves dans le domaine de la santé. Les bienfaits de cette pratique se ressentent dès les premières séances.

Le yoga est une activité physique intéressante si vous souhaitez tonifier votre corps. L’enchaînement des postures permet de travailler les muscles, renforcer le dos et sculpter la silhouette. Cela contribue à :

• améliorer la conscience corporelle et la souplesse du corps ;
• développer le tonus musculaire et la posture générale ;
• diminuer les douleurs cervicales et dorsales ;
• augmenter la densité osseuse ;
• améliorer la digestion ;
• réduire les inflammations ;
• réduire les risques de maladies cardiovasculaires.

Quels sont les bienfaits du yoga sur le point psychophysique ?

Quelle que soit la forme de yoga que vous choisissez, cette discipline requiert toujours une respiration profonde, du calme, de la concentration et une attention portée sur les mouvements du corps et les émotions.

Grâces à ces techniques, le yoga vous permet de rester concentré, de faire disparaître toutes les tensions nerveuses et de mieux respirer. Il vous focalise davantage sur le moment présent et fait abstraction de ce qui vous entoure. Cela vous aide à prendre du recul vis-à-vis de vos tracas ou vos blocages et met en avant le sentiment de lâcher prise. De plus, en ayant une bonne maîtrise du corps, vous commencerez à connaitre vos émotions pour mieux les canaliser. Les bienfaits qui en découlent sont nombreux :

• mental plus aiguisé ;
• sommeil réparateur favorisé ;
• sentiment de bien-être global ;
• développement de la confiance et de la concentration en soi.

Combien de séances faut-il pratiquer par semaine ?

Il n’est pas facile de déterminer le nombre de séances de yoga idéal pour chaque personne. Selon les professionnels du domaine, la fréquence des entraînements par semaine varie en fonction de différents critères :

• l’état du pratiquant ;
• la problématique traitée ;
• la forme de yoga pratiqué.

De plus, le yoga est une philosophie et un art de vivre. Sa pratique doit se faire avec l’envie. Pour cela, soyez simplement à l’écoute de votre corps. Exercez-vous lorsque vous vous sentirez prêt. Si vous êtes en quête de résultat plus concret, essayez de faire une à trois séances par semaine.

Quelques astuces pour bien démarrer le yoga ?

Beaucoup de personnes se lancent dans la pratique du yoga, mais la plupart s’en lassent vite. Voici donc quelques astuces pour vous aider à démarrer cette discipline.

Pour pratiquer le yoga débutant et obtenir un résultat positif, il faut être à l’aise et bien se concentrer. Inutile de suivre le rythme du groupe et de se comparer aux autres. Savoir reconnaître ses limites corporelles et mentales est crucial pour pouvoir s’épanouir dans ce type de pratique.

Être à l’aise avec son corps, gagner en souplesse et se sentir en confiance sont les points essentiels à ne pas oublier. Quel que soit le type de yoga que vous choisissez, pour réussir, il faudra rester régulier et assidu dans la pratique.

Si vous voulez débuter en yoga en toute sérénité, il est conseillé de se faire accompagner par un coach.