10 idées reçues sur le sport

La pratique du sport est indispensable pour être dans de bonne condition physique. Pour se faire, on peut opter pour des exercices physiques simples comme du jogging et quelques séances de musculations de temps à autre. On peut aussi choisir de suivre un programme d’entrainement bien structuré, surtout lorsqu'on a un objectif à atteindre comme perdre du poids. À la différence d’un entrainement standard au quotidien, s’entrainer pour garder la ligne repose sur certaines exigences. C’est d’ailleurs pourquoi on entend de nombreuses idées reçues à ce propos. Pour vous aider à y voir plus clair, on passe en revue 10 idées reçues sur le sport.

1. Faire du sport pour maigrir : Pas tout à fait vrai.

Si le but est de perdre du poids, la pratique du sport au minimum 3 fois par semaine est indispensable. Pendant une activité physique, l’organisme dépense de calories en puisant dans ses réserves de graisse, d’où la perte du poids.

Plus le niveau d’exercice réalisé est intense, plus l’organisme déploie de l’énergie. Bien évidemment, pour obtenir un résultat satisfaisant, cette pratique doit être associée à un régime diététique approprié, sain et équilibré. 

2. Pour brûler des calories, 45 minutes de cardio minimum sont nécessaires. Faux !

Vous pensez que si vous n’arrivez pas à réaliser des exercices de cardio durant 45 minutes, vous n’arrivez pas à vous débarrasser des calories ? Cette idée reçue est pourtant bien fausse.

L’élément essentiel qui rend un exercice physique efficace est son intensité et non sa durée. Une activité physique intense qui dure 10 à 15 minutes est alors plus efficace qu’une activité physique moins intense d’une durée de 45minutes. Ceci s’explique par le taux de dépenses énergétiques réalisées par le corps pendant les exercices physiques.

Avec le cardio, notre corps puise de l’énergie dans nos réserves ce qui nous amène à brûler des calories.

Par ailleurs, pour avoir de meilleurs résultats, pensez à combiner les séances de cardio aux séances de renforcement musculaire. Les exercices qui font travailler nos muscles nous font dépenser beaucoup plus d’énergie. Les exercices de musculation quant à eux permettent de tonifier les muscles et d’augmenter la masse musculaire ce qui est important pour réduire le taux de graisse.

3. Réaliser une séance de sport de moins de 45 minutes est inutile. Faux

On entend souvent cette idée de réaliser 45minutes d’exercices pour faire brûler les graisses. Ce n’est pas totalement vrai, car chaque activité doit être adaptée selon la capacité de chacun. Il n’y a pas de règle générale pour tout le monde concernant la durée.

À un certain moment, l’organisme s’habitue à l’exercice que nous réalisons. Dans ce cas-là, il va dépenser moins de calories. Pourtant on sait que si nous voulons perdre du poids, il faut dépenser plus de calories. La solution est donc d’augmenter l’intensité de l’exercice ou la durée. L’intensité de l’exercice et la durée de l’entrainement doivent être proportionnelles.

4. Transpirer plus pour éliminer plus. Faux

Beaucoup pensent que transpirer aide à perdre plus de poids. Or, la vérité est que ce ne sont pas vraiment des calories qu’on perd quand on transpire, mais plutôt de l’eau.

Notre corps perd de l’eau lorsque nous réalisons un effort physique. Ce phénomène nous permet de réguler notre température corporelle. Lorsque nous nous mettons au sport, notre température augmente et ainsi, on transpire afin de retrouver une température interne normale. Une fois que nous nous réhydratons, nous retrouvons notre poids initial.

5. Pour brûler plus de calories, je dois faire du sport à jeun. Faux

Si vous pensez que faire du sport à jeun vous fera perdre des calories rapidement, vous avez tort, notamment si vous n’êtes pas un sportif aguerri.

Certes, on cumule des glucides lorsqu’on mange le soir. Mais, le fait de ne pas manger avant de réaliser des exercices physiques vous expose à plusieurs risques tels qu’une faible performance, une crise d’hypoglycémie ou une baisse d’énergie.

Pour profiter de tout votre potentiel physique, il est préférable de prendre le petit déjeuner 2 heures avant une séance sportive.

6. Je peux manger tout ce que je veux, car je fais du sport : Pas tout à fait faux

Certaines personnes ont tendance à penser que lorsqu’elles font du sport, il n’est plus nécessaire de suivre un régime alimentaire sain. Il est effectivement possible de manger de tout dans la mesure du raisonnable.

Pour maigrir, le sport doit être combiné à une alimentation saine. Être plus actif permet d’augmenter la perte de poids de 20 %. Ce fait est plus efficace si vous arrivez à maintenir une alimentation équilibrée. Le sport et le rééquilibrage alimentaire sont complémentaires. Evitez donc la surconsommation de produits sucrés (biscuits, pâte à tartiner, céréales industrielles…), de produits gras, de viandes grasses, fromage, beurre, sodas …

7. Faire des séances d’abdominaux régulièrement permet d'avoir un ventre plat. Vrai

Certaines activités sportives jouent un rôle essentiel pour brûler les graisses du ventre. Parmi eux, les exercices d’abdos restent un classique. Ils sont idéals si votre objectif est d’avoir un ventre plat.

En réalité, les séries d’abdos permettent de renforcer et affermir le ventre sur le long terme. De nombreux exercices existe et vous permettront de travailler les différents muscles de la ceinture abdominale afin de la renforcer et d’atteindre progressivement votre objectif.

8. Plus de sports pour plus de résultats. Faux

Dès que vous commencez à pratiquer une activité physique, votre corps ressentira les bénéfices mais aura surtout besoin de repos pour reconstruire les tissus musculaires.

Pour aider votre corps à s’adapter, il est préférable de démarrer par des activités d’intensité moyenne. De cette manière, vous pourrez améliorer progressivement votre endurance.

9. Pour accélérer une perte de poids, il faut se concentrer uniquement sur partie du corps qu’on souhaite affiner. Faux

L’idée de se concentrer sur une seule partie du corps pour maigrir plus vite paraît plus logique. Mais malheureusement, cette idée est fausse.

Notre corps a ses propres règles pour assimiler et éliminer les graisses indispensables. Pour cela, mieux vaut viser une élimination globale. Par exemple, si vous voulez perdre du poids au niveau du fessier, réaliser des exercices de cardio plutôt que des exercices ne sollicitant que la zone spécifique.

10. Une fois l'objectif est atteint, je peux arrêter le sport. Faux

Beaucoup de gens pratiquent du sport pour perdre du poids rapidement. Ils réalisent beaucoup de séance dans une période très courte dans le but d’obtenir un résultat satisfaisant. Ils arrêtent par la suite toute activité, pensant que leur corps restera tel qu’il est.

Ce qu’il faut comprendre c’est que l’activité physique constitue un pilier important si vous souhaitez avoir un corps en forme et en bonne santé. Si vous voulez maigrir et maintenir une belle silhouette, vous devez faire des activités physiques de manières hebdomadaires. Trouver un rythme qui vous convient et surtout une activité qui vous plait. Le sport ne doit en aucun cas être ressenti comme une corvée au risque de ne pas tenir vos objectifs.

Pour finir, le contrôle du poids dépend de chaque individu. L’essentiel est d’adopter une bonne hygiène de vie (sport, sommeil, alimentation saine et équilibrée). Pourtant, si vous avez un objectif particulier, il vaut mieux consulter un professionnel sportif. Il sera en mesure de vous proposer un programme approprié à votre capacité et à vos conditions.