Pratique sportive : Comment éviter le phénomène des jambes lourdes

Selon l’étude “Les Français et leurs jambes”, 8 personnes sur 10 sont confrontées à des situations pouvant mener à une insuffisance veineuse. Ce sentiment d’inconfort est accentué par la chaleur estivale. Il provoque, chez près de 30 % de la population, une sensation de jambes lourdes.

Les conséquences principales de ces douleurs aux jambes sont la fatigue et la difficulté d’exercer une activité sportive. Des mouvements tels que l’accroupissement, l'agenouillement ou monter des escaliers peuvent s’avérer compliqués à effectuer. D’ailleurs, quand il fait chaud, la course à pied ou le tennis peuvent devenir impraticables quand on a les jambes pesantes !

Les mois d’été sont, bien souvent, les plus durs à vivre pour celles et ceux qui souffrent quotidiennement de ce genre de symptômes. Nous vous proposons, de comprendre ce mal et ses origines et de vous livrer nos meilleurs conseils pour prévenir et remédier aux jambes lourdes de façon naturelle.

Qu’est-ce que le phénomène des jambes lourdes ?

La mauvaise circulation du sang, aussi appelée insuffisance veineuse, est une des causes principales du mal aux jambes. Celles-ci se caractérisent par des membres inférieurs sensibles, pesants ou tendus.

Comment fonctionne la circulation sanguine ?

Lorsqu’on marche, les vaisseaux situés sous la voûte plantaire sont comprimés et envoient le sang vers le haut du corps. Les muscles des mollets se contractent afin de faciliter la propulsion du sang. Les veines font office de mode de transport et permettent l’ascension du liquide sanguin. Celles-ci sont munies de valvules empêchant le sang de redescendre vers le bas du corps.

Si ce système d’ascenseur ne fonctionne pas, le sang stagne dans les mollets et la personne souffre d'insuffisance veineuse. Ainsi apparaissent les jambes lourdes, le gonflement des pieds, les fourmillements, les démangeaisons ou même les crampes durant la nuit.

L’été : l’ennemi de la circulation sanguine !

Les symptômes ont tendance à être plus impactants en période estivale. Lors de fortes chaleurs, notre organisme fait tout ce qu’il peut pour maintenir notre température interne à niveau.

Pour assurer notre bonne santé, il augmente le rythme de la circulation sanguine et diminue la contraction des veines. Les petits clapets des valvules ont alors du mal à jouer leur rôle. Résultat : le sang circule difficilement vers le haut du corps et stagne dans des veines dilatées et surchargées.

Jambes lourdes : comment les prévenir pour maintenir une activité sportive ?

Maintenir une activité sportive est essentielle pour favoriser une meilleure circulation sanguine. Ce qui est important est d'éviter les à-coups qui empêche le fonctionnement normal de la circulation sanguine.

Éviter certains sports...

• Le tennis, le jogging et la zumba fragilisent les articulations des membres inférieurs.
• L’haltérophilie et les sports de combat imposent des blocages respiratoires et des contractions musculaires intenses et longues.
• Le rugby, le squash et le football provoquent, quant à eux, des chocs directs sur les jambes.
• Les sports à rebond (athlétisme, basketball et handball) rendent les parois veineuses fragiles.
• L’équitation n’est pas à proscrire, mais à éviter en raison des pantalons et collants serrés qu’il faut porter.

Privilégiez en d'autres ! 

Nous vous recommandons des activités sportives telles que : 

• la natation,
• l’aquagym
• des sports d'endurances comme le vélo pour prévenir le mal aux jambes. 

Pensez aussi à toujours bien vous étirer après une séance de sport. Cela favorise la détente des muscles et la sensation de jambes plus légères.

Fluidifier la circulation sanguine grâce à la marche

Le fait de marcher, ne serait-ce que 30 minutes par jour, permet une bonne contraction des muscles du mollet. Le sang est alors plus facilement expulsé vers le haut du corps.

Ajoutons qu’en marchant, le réseau des veines situé sous les pieds est stimulé et favorise la circulation sanguine vers le cœur.

Si vous en avez l’occasion, marchez pieds nus à la plage : le sable et l’eau de la mer sont idéaux pour prévenir les jambes lourdes. Sinon, équipez-vous de bonnes chaussures de marche, capables d’amortir les chocs et vibrations.

Rester loin des rayons du soleil

Vous souhaitez profiter de vos vacances à la plage et revenir bronzé(e) ? Sachez qu’il vaut mieux éviter d’être en plein soleil durant les heures les plus dangereuses. Restez à l’ombre entre midi et 15 heures.

En dehors de ce laps de temps, exposez-vous quelques minutes et de façon progressive. Appliquez une crème solaire protectrice et hydratez-vous le plus souvent possible.

Surélever les jambes

Vous pouvez dynamiser votre circulation sanguine en surélevant vos jambes. Placez-les sur une chaise de façon à ce que vos pieds soient plus hauts que votre bassin. Dans cette position, vos parois veineuses ont plus de facilité à faire glisser le sang vers le haut du corps.

Pour un résultat probant, placez-vous le dos au sol et les jambes relevées contre le mur. Ne creusez pas le dos et profitez de cette dizaine de minutes pour bien respirer et vous relaxer.

Bouger, dès que possible

Vous travaillez en position assise ? Vous devez rester debout et faire du sur-place durant de longues heures ? Pensez à contracter vos mollets régulièrement ! Effectuez des mouvements de flexion du pied. Dès le moment de la pause, levez-vous et marchez autant que possible.

Choisir les bons vêtements et les bonnes chaussures

Nous avons tendance à préférer des vêtements légers et amples en été. C’est un très bon choix, surtout pour celles et ceux qui souffrent de jambes lourdes. Il en va de même pour les chaussures. Il vous faut un modèle confortable, avec un talon de 3 à 4 cm quand c’est possible afin de propulser le sang vers le haut.  Dès que vous en avez l’occasion, marchez pieds nus.

Quels remèdes naturels pour soulager les jambes lourdes ?

Malgré ces conseils, vous souffrez de douleurs aux jambes ? Ces astuces vous aident à aller rapidement mieux !

Douche froide

Terminez votre douche en passant un jet d’eau froide tonique de la cheville à la cuisse. Une température fraîche a un effet veinotonique et stimule votre circulation sanguine.

Massage naturel

Quel produit contre les jambes lourdes ?

Limitez votre sensation d’inconfort en vous massant avec un soin dédié aux jambes lourdes. Celui-ci est généralement composé de petit houx. Aussi appelée Ruscus, cette plante limite l’inflammation et la surcharge de sang dans les membres inférieurs. Ses effets apaisants sont souvent combinés à ceux du marron d’Inde ou de la vigne rouge.

Le marron d’Inde est une graine non-comestible du marronnier. Elle atténue les troubles veineux. La vigne rouge et l’hamamélis possèdent des éléments capables d’améliorer la perméabilité des vaisseaux sanguins et ainsi la circulation sanguine. Si, en plus, votre soin propose un extrait mentholé comme par exemple de huile essentielle de menthe poivrée, vous êtes certain de vous sentir rapidement soulagé.

Comment masser les jambes lourdes ?

Asseyez-vous et surélevez vos jambes avec un coussin. Massez doucement votre voûte plantaire. Montez vers les chevilles, les mollets et les genoux en faisant rouler votre pli cutané entre votre index et votre pouce. Cette technique permet de relancer le processus de la circulation sanguine. Si vous avez des varices, demandez l’avis de votre médecin.

Huiles essentielles

L’huile essentielle de citron offre des propriétés cardiovasculaires et circulatoires. Diluez une goutte de cette essence dans 5 gouttes d’huile d’amande douce (ou autre huile végétale) pour vous masser les chevilles et les jambes. L’huile essentielle de cyprès est idéale pour les troubles circulatoires et les jambes lourdes. Elle est très souvent utilisée en aromathérapie.

Alimentation et hydratation

Les fruits et légumes protègent vos veines. Les antioxydants tels que les fraises, les poivrons et les agrumes sont à favoriser. Drainez votre corps et éliminez vos toxines en buvant beaucoup d’eau. Évitez bien entendu le café, l’alcool et le tabac.