Réussir à faire du sport avec un masque

Le port du masque était obligatoire en toutes circonstances au début de l’épidémie de COVID-19. Le gouvernement est revenu sur sa décision qui n’était pas justifiable, notamment avec certains sports que vous pratiquez en solitaire. Cependant, pour une activité en intérieur, certains préfèrent conserver leur masque, même s’il rend la respiration plus difficile. Voyons quelles sont vos obligations et quels sont les conseils à suivre pour faire du sport en toute sécurité, en intérieur, comme en extérieur.

Sport et masque : les recommandations gouvernementales

Le ministère chargé des sports a publié un mémo pour rappeler les règles élémentaires « sport et masque », afin de rappeler les bons comportements à adopter lors de votre pratique sportive.

Les gestes barrières

• Il est essentiel de se laver régulièrement les mains à l’eau et au savon, ou par une friction hydroalcoolique.
• Couvrez-vous systématiquement le nez et la bouche en toussant ou en éternuant dans votre coude.
• Utilisez des mouchoirs à usage unique à éliminer immédiatement dans une poubelle
• Évitez de vous toucher le visage, en particulier le nez, la bouche et les yeux.

Le respect des distanciations physiques

La distanciation physique doit être d’au moins un mètre en règle générale. Toutefois, dès qu’une activité physique ou sportive est pratiquée, cette distanciation doit passer à 2 mètres, que ce soit en intérieur ou en extérieur, sauf bien sûr, lorsque l’activité ne le permet pas par sa nature même.

L’obligation de porter le masque

En règle générale, le masque doit être porté systématiquement par tous, à partir de l’âge de 11 ans, dès lors que les règles de distanciation physique ne peuvent être garanties.

Dans le cadre du sport, pour les non pratiquants – entraîneurs et accompagnateurs – le port du masque reste obligatoire pour les personnes à partir de l‘âge de 11 ans, dans les établissements clos et couverts. Il n’est obligatoire en extérieur que si un arrêté des autorités locales le prévoit.

Pour les pratiquants dans un établissement, le port du masque n’est pas obligatoire. Sur la voie publique, le port du masque lors de la pratique d’une activité physique ou sportive n’est pas recommandé.

La dérogation au port du masque

La dérogation au port du masque reste possible pour les personnes dont le handicap le rend difficilement supportable, mais toujours sous deux conditions :

1. la personne doit posséder un certificat médical justifiant de son handicap et de cette impossibilité de porter le masque ;
2. elle est tenue de prendre toutes les précautions sanitaires possibles. Si possible, elle doit porter une visière, respecter les gestes barrières - à savoir rester à plus de 2 mètres de l’autre - ne pas toucher son visage et ses yeux, se laver très souvent les mains, saluer sans toucher les personnes, tousser ou éternuer dans son coude, utiliser un mouchoir en papier jetable.

Vestiaires et douches

Les vestiaires collectifs ou individuels demeurent accessibles, à la condition de respecter les protocoles sanitaires. Le port du masque est obligatoire dans les vestiaires et le respect d’une distanciation physique de 1 mètre entre chaque personne est recommandé, tant que la configuration de l’espace le permet.

Si les participants sont nombreux, l’organisme sportif doit mettre en place un système de groupes qui vont se succéder dans les vestiaires et les douches, afin de réguler le flux des personnes.

L’accès aux douches n’est autorisé que s’il est possible de respecter la distanciation physique.  Le port du masque n’est bien sûr pas obligatoire.

Sport et masque : comment faire concrètement

Comme nous l’avons vu précédemment, le port du masque n’est pas obligatoire pour la pratique d’une activité sportive. Cependant, certains préfèrent continuer à le porter, même si cela peut être inconfortable.

L’effet du sport et masque : sueur et difficulté de respiration

Augmenter le rythme respiratoire est le propre de l’activité sportive. Étant donné que le masque filtre l’air, il réduit la quantité que vous respirez, ce qui vous incite à inspirer exagérément. En conséquence, le masque vous rentre dans la bouche, qu’il s’agisse d’un masque en tissu ou d’un masque jetable.

Par ailleurs, dès que vous produisez un effort physique intense, vous transpirez. Votre masque absorbe les perles de sueur qui coulent sur votre visage, ce qui conduit à une perte d’efficacité. Le pouvoir filtrant du masque est réduit, sinon totalement annulé. Si vous vouliez qu’il demeure efficace, il faudrait remplacer son masque dès qu’il est mouillé.

Activités en extérieur

Si vous pratiquez votre sport en extérieur, rien ne vous oblige à porter le masque. Vous pouvez le porter pour vous rendre sur place et le temps que vous vous prépariez, mais, une fois la séance démarrée, vous pouvez le retirer.

Pour bien des sports en extérieur (footing, cyclisme, athlétisme, tennis, aviron, kayak, équitation, etc.), vous êtes éloigné des autres participants et il n’y a aucune raison de vous entriez en contact avec eux, ni même que vous les approchiez à mois de deux mètres. C’est pourquoi vous pouvez vous passer du masque, sans prendre le moindre risque.

Activités en intérieur et sports collectifs

Pour les activités en intérieur et pour les sports collectifs, il est recommandé de porter le masque, malgré son inconfort. Les salles de sport restent pour l’instant fermées, mais, lorsqu’elles rouvriront, le coronavirus n’aura pas complètement disparu. Pour éviter que l’épidémie ne reprenne, vous devrez donc prendre toutes les précautions.

Le masque engendre certes une sensation d’inconfort, mais ne présente aucun danger, car il ne bloque pas la respiration. Par ailleurs, il n’existe pas de risque d’intoxication au CO₂ lorsque vous respirez au travers d’un masque. Les échanges respiratoires ne sont pas perturbés, mais juste compliqués par le port du masque.

Pratiquer une activité sportive avec un masque est une question d’habitude. Dans tous les cas, il est préférable de continuer à vous entraîner, même si le masque vous procure une petite gêne, plutôt que d’arrêter la pratique sportive. L’activité physique est indispensable pour rester en bonne santé. Elle est aussi profitable au niveau psychologique. Elle vous permet d’évacuer les tensions et de vous changer les idées.  

Grâce au port du masque, vous protégez vos muqueuses du nez et de la bouche et vous évitez les risques de vous faire contaminer par les gouttelettes qui propagent la covid.

Sport et masque : les fabricants conçoivent des modèles adaptés

Renseignez-vous dans votre boutique de sport sur les dernières nouveautés. Les fabricants ont bien compris qu’ils devaient réagir vite et des masques adaptés à la pratique sportive arrivent dans les rayons. Nul doute qu’ils vont continuer à les améliorer.

Les concepteurs de masques pour les sportifs proposent des produits qui incluent une poche de respiration. Elle permet de mieux respirer et elle empêche le masque de vous entrer dans la bouche lorsque vous inspirez profondément.

Les matières se sont aussi diversifiées pour s’adapter aux problèmes liés à la transpiration. Le combi tex et le tricot circulaire sont des matériaux brevetés et garantis hypoallergéniques. Leur efficacité de filtration est conforme aux masques classiques.

Si vous pratiquez un sport en intérieur, vous pouvez trouver un masque qui vous permette de continuer dans des conditions tout à fait acceptables. Pour réduire les risques contamination, passez le moins de temps possible dans les lieux collectifs, comme les vestiaires et les douches. Si vous le pouvez, arrivez déjà en tenue et prenez une douche lorsque vous rentrez chez vous, plutôt que dans les douches collectives.