La pratique régulière d’une activité sportive est particulièrement bénéfique pour la santé de votre organisme. Cependant, une fois passé les premières séances, il est parfois difficile de conserver sa motivation et ne pas lâcher.

En effet, il est à noter que plus de la moitié de personnes qui s’inscrivent dans des programmes sportifs, abandonnent quelques mois après. La principale cause de ces abandons vient de la chute de motivation et bien souvent, le rapport entretenu avec le sport comme étant une corvée et non un plaisir y joue un rôle important.

Ainsi, le premier défi à réaliser est de pouvoir considérer la pratique de l’exercice sportif comme un instant d’épanouissement véritable. C’est cette volonté et ce rapport de plaisir qui doit se matérialiser, afin de pouvoir donner de l’impulsion à votre motivation (et la garder !). Voici quelques astuces très efficaces qui pourront vous motiver à la pratique régulière du sport et éviter de lâcher vos objectifs.

Déterminez la raison profonde pour laquelle vous voulez faire du sport

Ne commencez pas une activité sportive par pur suivisme. Si vous n’avez pas de but précis, la motivation mourra très rapidement. Vous devez tout d’abord connaitre la véritable raison pour laquelle vous souhaitez commencer une activité sportive et qui vous poussera à enfiler vos baskets dans la durée.

Plusieurs personnes se mettent à la pratique du sport, mais chacune à sa raison personnelle qui est la source de sa motivation. Par exemple, certains font du sport car ils sont motivés à perdre du poids. Certains le font pour booster le volume de leurs muscles. Et d’autres encore le font pour atteindre d’autres objectifs (activité professionnelle…).

Ainsi, avant de vous mettre au sport, il serait judicieux pour vous de vous poser la question suivante : Pourquoi je souhaite commencer à pratiquer du sport ? C’est une question à l’allure très simple, mais la réponse à celle-ci sera le fondement de votre implication dans votre programme sportif.

Votre motivation sera ainsi déterminée en fonction de la pertinence de vos raisons à faire du sport. L’énergie et l’implication que vous aurez à déployer seront les résultantes imminentes de la force de votre volonté à pratiquer du sport.

Fixez-vous des objectifs personnels atteignables

Après avoir recensé toutes les raisons qui vous amènent à pratiquer du sport, il est important de se fixer des objectifs. Ceux-ci seront votre guide pratique, car la fixation des objectifs préétablis vous permettra de réunir les moyens nécessaires, pour atteindre efficacement vos objectifs sportifs. De plus, ils vous permettront de mesurer vos progrès : source de motivation supplémentaire

Par exemple vous saurez déjà, à base de vos objectifs fixés, quel type de sport choisir. Vous saurez quel programme de nutrition sportive spécifique mettre sur pied pour accompagner de la meilleure de manière votre activité sportive.

Pour une meilleure motivation, vos objectifs doivent être bien précis et cohérents. Si vous vous définissez des objectifs abstraits, vous aurez des difficultés dans l’appréciation de l’atteinte des résultats. Vous aurez ainsi l’impression de tourner en rond ou d’être statique. Ce qui peut véritablement constituer, une grande source de découragement.

Ainsi, plus vos objectifs sont concrets, plus vous augmentez votre motivation. L’accomplissement de vos objectifs devient ainsi plus aisé.

Lorsque votre organisme a déjà eu l’information d’un objectif sportif précis et clair à atteindre par le biais de votre cerveau, il est mieux préparé à la faisabilité de celui-ci. C’est un départ parfait, car tout ce qui pourra encore vous arrêter, ce sont vos capacités physiques (Mais avec des entraînements répétés et adéquats, ceux-ci pourront s’améliorer d’eux-mêmes).

Définissez également les échéances d’atteintes de vos objectifs concrets. En effet, un objectif non daté n’impulse pas une pression à votre corps. Pourtant, cette pression de la date est souvent source de motivation et de détermination, car elle induit la prise de conscience. Cela vous permettra également de vous donner un cap à fixer et éviter de vous détourner de cet objectif.

Trouvez-vous des compagnons de sport

Le sport en équipe est une réelle et puissante source de motivation. Certes certaines personnes sont plus à l’aise en faisant des exercices physiques de façon solitaire. Mais en général, le groupe booste vos compétences physiques, car vous vous donnez à fond et vous vous motivez les uns les autres.

En effet, lorsque vous pratiquez du sport en groupe, vous vous soutenez mutuellement, car vous êtes dans une même logique d’esprit. Vous avez l’envie de ne pas lâcher et vous voulez réaliser des challenges sportifs entre équipiers du même groupe de sport.

Lorsque vous faites votre sport tout seul, vous serez plus à même de trouver des prétextes pour esquiver votre séance de sport (des courses à faire, pas assez de temps, la fatigue…). Alors qu’en groupe, cela est plus difficile car vous serez plus enclin à vous motiver à les rejoindre. Ainsi vous vous y mettez sans pour autant faire trop d’efforts. L’esprit de groupe agit donc de manière positive sur l’organisme mais également sur votre mental.

Pour ne pas subir des frustrations liées à une éventuelle infériorité en capacités physiques par rapport aux autres membres de votre groupe, nous vous conseillons de chercher des compagnons de sport ayant à peu près le même niveau sportif que vous. Un niveau un peu plus élevé pourra vous motiver d’autant plus mais si l’écart est trop important, vous vous découragerez au bout d’un moment. Ainsi vous ne vous sentirez pas trop faible par rapport aux autres. Vous pourrez avec de la volonté réaliser les challenges sans que l’aspect « plaisir » disparaisse. De plus, cela vous évitera de risquer de vous blesser en allant au-delà de vos capacités physiques.

Bien choisir son sport

Il est déconseillé de choisir un sport juste en considérant le critère de popularité de celui-ci. La motivation ne dure pas lorsque le cœur n’y est pas. Le mieux pour vous est de pratiquer un sport que vous affectionnez particulièrement.

L’amour du sport entretien la motivation au quotidien. Il est difficile d’abandonner ce que vous aimez. Vous verrez que votre apprentissage sera rapide, car vous vous donnerez corps et âme, du fait de votre intéressement particulier à celui-ci.

Observez et surveillez vos progrès

L’évolution doit être progressive. Vous ne devez pas commencer à brutaliser votre corps avec des exercices physiques trop intenses dès le début. Lorsque vous entamez une séance d’activité sportive, il est capital pour vous de mettre l’accent sur les échauffements. Ceux-ci permettent de conditionner le corps pour la réception favorable des exercices physiques à venir et éviter les blessures.

Contrôlez ensuite l’évolution de vos aptitudes sportives. Ceci vous permettra de savoir si vous devez augmenter la difficulté des exercices musculaires. Il est judicieux pour vous de ne pas être trop prétentieux dès le départ. Allez pas à pas. Vous gagnerez en expérience et en maturité au fur et à mesure. Vous rendre compte de vos progrès vous permettra également de maintenir votre motivation à continuer.

Motivez-vous en musique

Lors des séances sportives, écouter de la musique vous permet de vous relaxer, et d’oublier la difficulté. Dans la mesure du possible, vous pouvez même associer certains mouvements de votre programme de sport à des rythmes musicaux.

En effet, la musique est une source de motivation essentielle, car elle vous boost dans le maintien de l’effort. L’écoute de la musique vous donne l’impression que le sport n’est qu’un divertissement. Ceci peut également accroitre vos capacités physiques, car vous êtes plus concentré.

Ainsi, si vous vous sentez démotivé ou découragé, la musique vous permettra de vous redynamiser. Elle agira sur la tension de votre corps en vous détendant. Elle vous aidera à oublier le mot fatigue.

Evitez les pauses trop longues

L’erreur à ne pas commettre lorsque vous débutez une activité sportive est de s’arrêter trop longtemps. Reprendre devient difficile. Vous aurez l’impression de n’avoir jamais fait sport, lors de la reprise de votre activité sportive. Votre corps a justement pris goût à ce long moment de repos.

Ainsi, peu importe la raison de votre arrêt temporaire (maladie, indisponibilité…). Vous devez faire votre maximum pour que le temps d’arrêt soit le plus court possible. Une courte période d’arrêt de la pratique sportive peut permettre au corps de se reposer et de récupérer. Mais si cette période devient plus ou moins longue, votre organisme perdra la notion de l’activité sportive permanente.

Vous aurez ainsi trop de mal à vous remettre en activité. Votre motivation aura baissé et vous aurez soudain l’envie d’abandonner la pratique du sport.

Attention toutefois, si votre arrêt est dû à une maladie ou une blessure, il convient de respecter les préconisations de votre médecin et ne pas reprendre trop prématurément votre activité, au risque de vous blesser de nouveau ou d’aggraver votre blessure.

Pour conclure, vous l’aurez compris, le secret pour maintenir votre motivation au quotidien dans la pratique d’une activité sportive tient en un seul mot : PLAISIR !

Le plaisir vous aidera à surmonter les obstacles qui se dresseront sur votre route dans l’atteinte de vos objectifs et fera en sort que la pratique de votre sport ne soit jamais une corvée. Un excellent moyen de lasser ses baskets avec le sourire et ne pas abandonner !