Faire du sport même en vacances

Les vacances sont faites pour se reposer, mais aussi pour se dépenser physiquement. Les vacances peuvent être l’occasion de varier les plaisirs en découvrant de nouvelles activités.

Pourquoi profiter des vacances pour faire du sport ?

Le sport est bon pour la santé, mais aussi bon pour le moral. En vacances, vous avez davantage l’occasion de profiter du grand air et de la lumière naturelle. Cela booste votre métabolisme, vos cellules font le plein d’oxygène et la lumière du soleil permet d’intensifier votre production de vitamine D par la peau. Cette vitamine agit comme un stimulant pour la production de mélatonine qui vous offre un excellent sommeil. Vous gagnez sur tous les tableaux !

Le sport en vacances est avant tout lié au plaisir. Durant toute l’année, vous pouvez aussi pratiquer un sport par pur plaisir.

En vacances, vous profitez d’activités plus inhabituelles et surtout au grand air. Vous éprouvez des sensations fortes qui vous sortent de la routine et qui stimulent votre moral, en même temps que votre forme physique. Quel que soit l’endroit où vous partez, il y a toujours fort à faire.

Le sport pendant les vacances à la mer

Si vous partez en vacances à la mer, ce ne sont pas les idées, ni les occasions qui manquent pour faire du sport, dans et hors de l’eau. L’air marin est riche en oxygène, ainsi qu’en iode. Cet oligo-élément active la circulation en fluidifiant le sang et régule la fabrication d’hormones thyroïdiennes. Par ailleurs, il facilite l’absorption des ions négatifs. Il s’agit de fines particules dont la charge électrique négative active nos défenses contre la morosité, la fatigue et le stress.

Quant à l’eau de mer, elle est riche en sels minéraux et en oligo-éléments. Lorsque vous vous baignez, votre corps est en contact avec une multitude d’éléments bénéfiques, d’autant que vous avalez toujours un peu d’eau involontairement. L’eau de mer est particulièrement riche en potassium, bicarbonate, calcium, cuivre, zinc, fluorure, phosphore et manganèse.

Quels sports à la mer ?

Vous avez le choix entre les sports dans l’eau ou sur la plage, les activités douces ou les sports beaucoup plus toniques.

La natation est bien sûr l’activité physique la plus évidente. Nager est un sport complet, vous exercez tous vos muscles, en même temps que vous les étendez. Par ailleurs, l’apesanteur dans l’eau vous fait sentir léger et vous ne sollicitez pas durement vos articulations. La natation est aussi idéale pour les personnes qui souffrent du dos : c’est l’occasion de se muscler, sans craindre les chocs produits par les sports sur la terre ferme.

Si vous n’aimez pas vous éloigner du bord, vous pouvez pratiquer la marche aquatique. La difficulté dépend du niveau de l’eau dans laquelle vous marchez. Vous pouvez solliciter uniquement le bas du corps si vous marchez avec l’eau jusqu’aux genoux ou aux hanches, mais vous pouvez aussi immerger le haut du corps, ce qui complique l’exercice, tout en restant doux pour les articulations. Vous allez ainsi stimuler votre circulation veineuse et lymphatique, entretenir votre système cardio-vasculaire, griller des calories et diminuer le taux de graisses dans le sang. Au passage, la marche aquatique est bénéfique pour les femmes sujettes à la cellulite.

Pour des sports plus toniques, vous pouvez rester sur la plage pour jouer avec un partenaire à la raquette ou en équipe au beach-volley. Ce sont des sports qui vous font courir et exercent le cardio. Vous pouvez aussi pratiquer le jogging, mais attention à vos articulations extrêmement sollicitées dans le sable. Courez dans ce cas au bord de l’eau, où le sable est plus ferme.

Vous pouvez ensuite profiter de tous les sports nautiques qui sont très physiques : planche à voile, paddle, kyte surf, ski nautique (et toutes ses déclinaisons), navigation à voile, etc. Ces activités sont vite épuisantes, mais c’est de la bonne fatigue qui vous permet de vous défouler et de bien dormir la nuit !

Les vacances à la campagne et à la montagne

Les vacances à la campagne sont l’occasion de prendre l’air en marchant, randonnant ou en faisant du vélo. Vous allez vous dépenser physiquement, mais aussi faire le plein d’oxygène. L’impact psychologique n’est pas non plus à négliger, vous traversez des paysages naturels qui vous dépaysent et boostent votre moral. Vous renforcez votre système immunitaire, réduisez le stress et faites retomber la pression de la vie quotidienne.

Tous les sports sont envisageables, à vous de définir vos envies. La marche et la randonnée sont des activités de fond qui sont excellentes pour quelqu’un qui ne pratique pas de sport tout au long de l’année. Si vous vous lancez à vélo, soyez raisonnable si vous manquez d’entraînement, car l’exercice devient vite rude avec des dénivelés ou du vent contraire. La marche nordique est aussi énergique et fait fonctionner tout votre corps, en même temps que votre système cardio-vasculaire. Toutes ces activités d’extérieur vous permettent de visiter la région dans laquelle vous vous trouvez, de profiter de ses paysages et de découvrir sa faune et sa flore.

Les vacances au bord de l’eau : lacs, rivières et étangs

Vous retrouvez à la campagne et à la montagne de nombreuses activités nautiques identiques à la mer, comme le ski nautique ou la planche à voile, en plus de la natation. Vous pouvez voguer paisiblement en barque, pédalo ou tout autre embarcation qui vous assure une activité physique douce, toutefois suffisamment intense pour faire travailler vos muscles et votre cardio.

Si vous avez un esprit aventureux, le kayak, le rafting ou les descentes à la nage dans des rivières à dénivelés vous garantissent de fortes émotions, en même temps qu’un exercice physique intense.

Les vacances en haute montagne

Si vous partez en vacances à la montagne, les dénivelés rendent plus dure votre activité physique, d’autant que si vous allez assez haut, vous allez en prime manquer d’oxygène. En effet, en haute montagne, la pression atmosphérique diminue et entraîne une teneur en oxygène de l’air plus faible, ce qui entraîne un phénomène que l’on nomme hypoxie.

Ce processus est bénéfique à l’organisme, c’est pourquoi de nombreux sportifs de haut niveau, quelle que soit leur discipline, effectuent des stages à la montagne. Le manque d’oxygène de l’air de la haute montagne incite le corps à produire davantage de globules rouges. 

Vélo, marche et randonnée vous permettent d’évoluer au milieu de paysages grandioses. Si vous souhaitez voir les sommets de plus près, c’est l’occasion où jamais de vous essayer à la varappe et à l’alpinisme.

Où que vous partiez en vacances, profitez-en pour offrir une cure d’oxygène à votre organisme. Vous vous sentirez détendu, immunisé contre tout stress et vous aurez un moral d’acier.