Sports extrêmes

LES SPORTS EXTREMES : Ultra, Ironman, Trekking, Alpinisme…

Objectif : Repousser les limites

Généralement assez complets, les sports extrêmes font appel à des capacités d’endurance et de puissance musculaire comme les sports mixtes (voir pages précédentes), auxquels s’ajoutent des conditions extrêmes de durée (> 6h) et / ou d’environnement. Ainsi, l’oxygène se raréfie en altitude, les muscles peinent à travailler par des températures très basses ou très élevées, les passages difficiles provoquent des montées d’adrénaline… Pratiqués par ceux qui recherchent le dépassement de soi, les sports extrêmes demandent un mental d’acier !

Ainsi, la préparation nutritionnelle, en combinaison avec la préparation physique, va permettre de :

• Maximiser les réserves énergétiques ;
• Compenser les dépenses énergétiques et hydriques accrues par les conditions extrêmes pour éviter crampes, hypoglycémie ou troubles digestifs ;
• Renforcer les muscles et les articulations Faciliter l’adaptation de l’organisme aux stress environnementaux et optimiser notamment l’apport d’oxygène aux muscles ;
• Aider à lutter contre le surmenage physique et intellectuel ;
• Améliorer les performances et repousser les limites de la fatigue.

Notre conseil nutritionnel

Cure de 2 mois :

• BCAA SYNERGY+ ;
• PEPTIDES AMINOSPORT ;
• ARTROSAMINE (pour les épreuves de longue durée), 33 VITAMINS & ANTIOXYDANTS ;
• ULTRA OMEGA 3/6/9+ ;
• NATURAL DETOX (en cure de 15j) ;
• ZMA COMPLEX (en cas de sommeil difficile) ;
• IRON COMPLEX et NO-S MAX (pour les sports d'altitude) ;
• TVS 500 (en cure d'un mois) TAURINE SYNERGY +, WHEY PROTEIN.

Les jours d'entraînement :

• BROWNIE MULTISPORTS : 1/4 à 1/2 brownie entre 2h et 1h30 avant l'effort , 1/4 à 1/2 brownie entre 2 étapes ;
• VO2 MAX : 250ml dans la dernière 1/2h avant l'effort puis 300 à 500ml/h et 500ml dans l'heure suivant l'effort (à diluer suivant la T° exterieure) ;
• VO2 MAX BAR : 1 barre toutes les 40 min ou seulement pendant la 1ere partie d'un effort intense, et entre 2 étapes successives : 1 à 2 barres ;
• OVER BLAST PERF: en alternance avec les barres ou sur la 2ème partie des efforts longs et intenses : 1 dosette toutes les 40 min ;
• OVER BLAST BCAA pour varier les apports : toutes les 40 min et dans l'heure suivant l'effort ;
• WHEY PROTEIN : 1h après l'effort ;
• MINERAL DRINK : 1 bouteille dans l'heure après l'effort ou entre 2 épreuves ;
• GEL CRYO DEFATIGANT en massage dans les 30 min suivant l'effort.

Sources :

Médecine et santé