Zoom sur le barefoot running

Vous ne savez pas ce qu’est le barefoot running ? Vous avez envie d’en apprendre plus sur ce concept ? Découvrez toutes les informations nécessaires au sein de cet article !

Qu’est-ce que le barefoot running ?

Avant de parler des avantages et des inconvénients de cette pratique sportive, il est tout de même intéressant de savoir en quoi cela consiste exactement. Le barefoot running consiste tout simplement à courir sans chaussures, ou du moins avec des chaussures minimalistes. C’est une pratique assez récente, puisque cette dernière existe depuis le 20ᵉ siècle. C’est un mouvement qui est né en marge des courses à pied, mais qui a également été instauré pour des coureurs professionnels.

Mais il faut tout de même prendre en compte que cette technique de course à pied présente tout de même une technique assez spéciale. Le but est tout simplement de propulser son corps en poussant vers le sol par la plante du pied. Il faut aussi prendre en compte que la force de propulsion ne doit intervenir uniquement lorsque le pied a fini de toucher terre. Il faut aussi prendre en compte que le fait de heurter le sol avec vos pieds peut créer un traumatisme, ce qui n’est pas le but visé. Vous pourrez facilement retrouver un mouvement de course naturel, que vous n’aurez pas avec une chaussure de running, par exemple.

Quels sont les avantages du barefoot running ?

Vous trouvez que le barefoot running est une technique sportive assez bizarre et incongrue ? Mais il est tout de même important de noter que cette technique présente tout de même quelques avantages. Voici une petite liste de ces derniers pour que vous puissiez facilement vous y retrouver :

• Vous pourrez facilement développer une démarche plus naturelle lorsque vous allez courir sans chaussures. Notons également que les muscles et les tendons pourront facilement être renforcés.
• Si vous enlevez votre pied des chaussures de running, vous pourrez permettre à votre tendon d’Achille, mais également à votre mollet de s’étirer et de s’allonger. Cela permettra tout simplement de réduire considérablement le risque de blessures.
• Si vous optez pour cette nouvelle façon de courir, vous apprendrez à arriver sur l’avant du pied, plutôt que sur le talon. En effet, lorsque vous portez des chaussures de running, vous atterrissez sur le talon, ce qui n’est pas forcément bon si vous souhaitez avoir une posture naturelle lorsque vous courrez.
• Vous pourrez facilement améliorer votre équilibre, mais également la proprioception. Sans chaussures, vous activerez facilement les petits muscles qui se trouvent dans vos pieds, vos chevilles, vos jambes ou encore vos hanches. Ainsi, vous aurez un meilleur équilibre, mais également une meilleure coordination.
• Vous aurez l’impression d’être plus ancré également. Une fois de plus, vous pourrez remarquer que vous avez un meilleur équilibre, ce qui est plutôt une bonne nouvelle. Notons également que vous pourrez aussi vous ancrer dans votre environnement, ce qui est quelque chose de très recherché par de nombreuses personnes.
• Vous pourrez également remarquer que votre foulée ne sera pas la même. En effet, cette dernière sera réduite en termes d’amplitude, mais vous aurez une plus grande fréquence de foulée, par exemple.

Quoi qu’il en soit, avant de commencer cette pratique sportive, il faut aussi prendre en considération les quelques inconvénients que cela peut présenter.

Quels sont les inconvénients du barefoot running ?

Comme nous avons pu le voir dans la partie précédente, il y a de nombreux avantages, mais également des inconvénients : 

• La phase d’adaptation entre le moment où vous allez courir avec des chaussures et celui où vous allez être pieds nus peut être vraiment longue. En effet, de nombreuses personnes n’aiment pas forcément marcher sur des cailloux. L’épiderme peut donc avoir du mal à s’y faire.
• Vous n’aurez pas le pied protégé. En effet, lorsque l’on court, il n’est pas rare de voir des bris de verre ou d’autres éléments coupants. Si vous n’avez pas de chaussures et que vous ne voyez pas les débris coupants, vous pouvez potentiellement vous blesser.
• Ce n’est pas un sport recommandé aux personnes qui ont déjà des blessures au niveau des pieds. En effet, il vaut mieux attendre que ces dernières se soient résorbées avant d’envisager quoi que ce soit.
• Vous pourrez facilement augmenter la tendinite d’Achille ou encore la "souche de veau" : la plupart d’entre nous ne sont pas forcément habitués à marcher ou courir pieds nus. Ainsi, vous pourrez facilement surmener vos muscles et donc favoriser ce type de blessures.
• Vous pourriez avoir plus de douleurs plantaires. Pour la plupart des gens, c’est une surface qui est plutôt douce et tendre. Ainsi, si vous ne portez pas de chaussures et donc aucune semelle rigide, vous pourriez facilement avoir des douleurs au niveau de la voûte plantaire.
• Vous aurez également des ampoules. En effet, sans chaussures votre pied n’est pas protégé et cela pourrait causer des ampoules. Il suffira d’attendre que les callosités se forment. Mais les ampoules ne vous feront pas du bien pendant ce temps-là.
• Vous aurez l’air original. En effet, ce n’est pas une pratique sportive qui s’est réellement démocratisée. Si vous n’avez pas peur du regard des gens, alors le barefoot running est fait pour vous.

Quelques conseils pour débuter le barefoot running ?

Vous avez vraiment envie de vous mettre au barefoot running, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Découvrez quelques conseils qui devraient certainement vous aider à vous lancer :

• Dans un premier temps, nous vous conseillons d’opter plutôt pour des chaussures minimalistes. En effet, cela permettra de faire une transition entre le fait que vous courriez avec des chaussures et le fait que vous courir sans.
• Vous ne devez pas tenter de rebondir sur l’avant du pied lorsque vous allez faire du barefoot running. En effet, le rebond doit se faire au niveau du médio-pied.
• N’hésitez pas à garder le buste vertical sans raideur. En effet, cela vous permettra d’avoir un mouvement beaucoup plus naturel.
• Vous devez conserver la cambrure lombaire naturelle lorsque vous faites du barefoot running.
• Vous ne devez pas avoir un gainage excessif au niveau de vos hanches, ni même de votre abdomen. Vous devez courir comme si vous aviez des chaussures aux pieds, même si cela n’est pas simple.
• Vous pouvez faire réduire l’amplitude de la foulée habituelle d’environ un tiers.
• Vous devez aussi augmenter la fréquence de vos foulées en s’approchant plutôt des 180 foulées par minute.

Comme vous pouvez le constater, le barefoot running n’est pas forcément ce qu’il y a de plus simple : Ile ne vous reste plus qu'à vous entraîner et voir si cette technique peut vous plaire.