Zoom sur le Pilates

Stimuler son esprit, restituer sa vitalité physique, rectifier ses mauvaises postures ou développer le corps de manière harmonieuse, les objectifs des personnes qui pratiquent une activité physique sont nombreux et variés. Discipline à mi-chemin entre yoga et gym douce, le Pilates constitue une approche qui permet de les atteindre tous. Comment cela se fait-il ? Nous vous apportons des explications dans cet article.

Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates constitue une méthode d’entraînement physique douce qui se focalise sur le renforcement des muscles profonds et l’amélioration de la posture. Ses techniques s’inspirent du yoga, de la gymnastique et de la danse. Il vise à développer, rééduquer et entretenir le corps en se basant sur une série d’environ 500 exercices.

La méthode Pilates peut se pratiquer sur un tapis, au sol ou avec des appareils spécifiques. 

Une personne qui s’adonne au Pilates peut aussi être amenée à utiliser différents jouets proprioceptifs tels que les élastiques, les ressorts et les ballons. Ces objets ont l’avantage d’induire des déséquilibres, incitant notre corps à solliciter une série spécifique de muscles dits stabilisateurs.

L’approche Pilates se base sur 8 grands principes.

• Contrôle
• Concentration
• Respiration
• Centre de gravité
• Précision
• Fluidité
• Isolement
• Enchaînement

Durant les séances, le pratiquant travaille 3 éléments principaux : l’esprit, le mental et le corps. Par ailleurs, la pratique nécessite aussi une bonne posture.

Depuis sa création, il existe actuellement plusieurs variantes de méthode Pilates : le stot Pilates, le Pilates Power et le yoga Pilates. Toutefois, la forme initiale reste la plus complète, ce qui permet aux pratiquants de profiter de nombreux bienfaits. 

Le Pilates est aujourd’hui considéré comme un véritable mode de vie. 

Quelles différences le Pilates a-t-il avec le yoga ?

Beaucoup confondent le Pilates avec le yoga. Effectivement, les deux disciplines possèdent quelques points communs. Elles travaillent à la fois le corps et l’esprit. Elles interviennent dans l’amélioration de la concentration, le contrôle de la respiration, la santé physique, la santé mentale et la gestion du stress. Alors en quoi pourraient-elles se différencier ?

Le Pilates constitue un type spécifique d’entraînement basé sur l’utilisation de différentes postures physiques, associée à un contrôle de la respiration et des exercices particuliers. Par contre, le yoga est une discipline qui se décline en de nombreux types en fonction des besoins de ses pratiquants. Le choix des exercices se fait également selon la condition personnelle et l’état de chacun.

En matière d’objectif, le Pilates vise le développement des muscles profonds ainsi que l’amélioration de l’assouplissement et de la posture articulaire. Le yoga, lui, a pour finalités de rééduquer la respiration, de favoriser la détente et de développer la souplesse.

Le Pilates et le yoga sont également 2 pratiques qui s’appliquent différemment. La méthode Pilates s’exerce avec la répétition de plusieurs séries de mouvements. Elles incluent parfois un temps de pause. En revanche, le yoga est une discipline qui ne comporte ni temps de repos ni séries. 

Ainsi, on considère le Pilates comme étant une pratique plus sportive par rapport au yoga. Il se concentre plus sur le renforcement musculaire. Par contre, la méthode yoga se concentre essentiellement sur l’allongement.

Quelles parties du corps sont travaillées lors du Pilates ?

Le Pilates est une technique de remise en forme qui propose un renforcement global du corps. Il ne recherche pas l’hypertrophie musculaire d’un groupe musculaire ou d’un muscle particulier. Les différents exercices sollicitent toutes les parties de notre corps et permettent d’engager le bassin. 

Toutefois, certains muscles sont automatiquement plus sollicités que d’autres au cours des exercices de Pilates. On peut distinguer les muscles des abdominaux (le grand droit, les obliques, le transverse, le psoas et les lombaires). À ceux-ci s’ajoutent les muscles des fessiers (les gluteus Maximus, les gluteus Medius et les gluteus Minimus) et les muscles du dos dans la ceinture scapulaire (grand dorsal, deltoïdes, grand pectoral et trapèzes).

Bien entendu, la méthode Pilates agit aussi sur d’autres muscles profonds et muscles stabilisateurs du corps (bras, sangle abdominale, jambes…). 

Par la même occasion, elle renforce aussi les articulations. Les parties travaillées dépendent essentiellement de la position adoptée lors d’un exercice (debout, sur le côté, à quatre pattes ou en quadrupédie, sur le dos…).

Quels sont les bienfaits du Pilates sur le long terme ?

La méthode Pilates est généralement utilisée comme technique d’entraînement. D’après les praticiens, en pratiquant cette activité sur une assez longue période et de façon régulière, nous pouvons améliorer notre état de santé global. Le Pilates permet entre autres de :

• se muscler en profondeur (renforcement musculaire) ;
• avoir le ventre plat et perdre du poids ;
• soulager les douleurs chroniques au niveau du dos ;
• améliorer et corriger la posture en tonifiant et en raffermissant les muscles tout en améliorant l’alignement, l’équilibre et la coordination du corps ;
• gagner en souplesse ;
• améliorer la coordination ;
• éliminer le stress via une technique de respiration spécifique ;
• prévenir les blessures pouvant découler d’une mauvaise posture ;
• optimiser le traitement de certaines lésions traumatiques articulaires et musculaires ;
• éliminer le stress ;

Il est à noter que durant chaque exercice de Pilates, le coach nous apprend à bien nous tenir afin que nous puissions appréhender le mieux possible chaque mouvement à effectuer.

À quelle fréquence pratiquer le Pilates lorsqu’on est débutant ? 

Le Pilates a pour avantage de s’adapter aux hommes et aux femmes de tout âge. Il s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux confirmés. Vous pouvez ainsi envisager de commencer cette pratique pour vous tonifier et profiter de différents bienfaits santé. 

Les exercices peuvent se faire à l’aide de plusieurs types d’équipements ou seulement en utilisant votre propre poids corporel.

Pour un débutant, l’idéal est de réaliser 2 séances ou 3 séances de Pilates par semaine. Il faudra évidemment prendre des cours auprès d’un professionnel pour s’initier aux différents exercices avant de les appliquer à domicile. 

Chaque session d’entraînement dure environ 45 minutes, le temps nécessaire pour bien travailler la colonne vertébrale, la musculature ainsi que les autres parties du corps. 

Des résultats visibles sont généralement constatés entre 10 séances et 30 séances d’exercice.

Quels nutriments pour améliorer la récupération musculaire après une séance de Pilates ?

Après la pratique d’une activité physique, et notamment du Pilates, nous devons redonner de l’énergie à l’organisme en lui fournissant suffisamment de protéines. Cela a pour effet de favoriser la récupération musculaire.

Certains nutriments sont alors à favoriser dans l’alimentation. Pour ce faire, il faut privilégier les aliments riches en glucides (céréales, légumineuses, légumes et fruits) et les aliments riches en protéines (viandes, poissons, crustacés, produits laitiers, oléagineux…).

La consommation de glucides est indispensable pour reconstituer le stock d’énergie ou stock de glycogène. 

La préparation pour boisson RECUP MAX apporte des glucides à assimilation rapide et progressive (Maltodextrine & Dextrose) pour reconstituer les réserves énergétiques de l’organisme. Elle est également source de Magnésium qui aide à réduire la fatigue et de Cuivre et Manganèse, qui contribue à préserver l’organisme du stress oxydatif.

Les protéines permettent quant à elles de réparer les muscles pouvant être sujets à des courbatures ou des lésions musculaires lors des exercices physiques.

Il est aussi possible d’optimiser le processus de récupération musculaire en consommant certains compléments alimentaires. C’est le cas par exemple de la créatine monohydrate, de l’Oméga 3, du curcuma et de la vitamine D. 

Par exemple, OMEGA 3 VEGETAL est formulé à base d’un complexe d’huile de Lin, Chia et Perilla riche en oméga 3 qui permet de soutenir le bon fonctionnement du système cardio-vasculaire.

VITAL-D3, formulé à partir de vitamine D3 d’origine 100% naturelle est également idéal pour renforcer le système immunitaire.

Les BCAA (acides aminés ramifiés) constituent également des nutriments intéressants. Constitués de 3 acides aminés essentiels (la valine, l’isoleucine et la leucine), ils diminuent la sensation de fatigue tout en favorisant la puissance et la croissance musculaire.

BCAA SYNERGY + offre un ratio optimal 2 : 1 : 1. Ce complément alimentaire est également enrichi en vitamines B2, B6 et B12 qui contribuent à réduire la fatigue musculaire.

Il ne vous reste qu’à vous essayer à cette pratique sportive !