10 aliments pour un été en pleine forme

La chaleur de l’été n’est pas sans conséquence pour l’organisme. Découvrez les aliments à intégrer à votre régime alimentaire cet été pour faire le plein de vitamines, minéraux mais également conserver une bonne hydratation.

Les tomates pour faire le plein de vitamine

Mi-fruit et mi-légume, la tomate est une véritable source d’antioxydants : vitamine A, vitamine C, lycopène. Ces éléments aident surtout à renforcer l’immunité, à réduire le stress et à soulager l’inflammation dans le corps. C’est un aliment qu’il faut absolument manger pour un été en pleine forme.

Manger des tomates régulièrement peut également vous empêcher d’attraper un coup de soleil. Cela réduit le risque de tumeurs cutanées causées par les rayons UV.

La pastèque pour se réhydrater pendant l’été

Les avantages pour la santé de la pastèque proviennent de ses nutriments uniques, qui comprennent des vitamines, des minéraux et des composés organiques.

La pastèque est un fruit qui contient de multiples nutriments intéressants : vitamines, minéraux, composés organiques… En effet, elle contient beaucoup de vitamine A, B6, C et des minéraux comme le calcium, le magnésium et le potassium. Elle contient également une grande variété d’antioxydants, d’acides aminés et de lycopène.

Les pastèques mûres contiennent de grandes quantités de lycopène essentielles à la santé de votre peau ce qui est particulièrement utile pendant la saison chaude. Il fait aussi beaucoup de bien pour système cardiovasculaire et de vos os. D’ailleurs, la pastèque est l’aliment le plus riche en citrulline. C’est le précurseur de l’arginine. Cette dernière augmente la vitalité vasculaire.

Ce fruit est aussi riche en eau. Il est particulièrement rafraichissant pendant les journées ensoleillées. Il prévient la déshydratation et la perte d’électrolytes. De plus, c’est un allié pour prévenir les coups de soleil.

L’oignon pour se protéger des maladies

En été, inclure de l’oignon cru dans votre alimentation peut aider à prévenir les infections et donner à votre immunité le coup de pouce nécessaire.

Manger des oignons crus améliore la capacité du système immunitaire à prévenir la transmission des maladies. En effet, l’été est une période à haut risque pour les maladies transmises par les insectes.

De plus, sur le long terme, l’oignon est excellent pour la santé des os, la santé cardiaque et pour protéger contre certains cancers et le diabète.

Le concombre : indispensable pendant l’été

Voici quelques bienfaits du concombre qui en font un aliment incontournable en l’été.

• Hydrate et détoxifie votre corps : le concombre est composé de 95 % d’eau, il est donc très hydratant. Il élimine les toxines du corps et vous maintient en bonne santé de l’intérieur. Le concombre est un nettoyant efficace qui aide les organes émonctoires.
• Favorise la perte de poids : le concombre est riche en fibres et faible en calories. C’est une excellente option de collation pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.
• Régule la tension artérielle : en raison de ses niveaux élevés de potassium, de magnésium et de fibres, le concombre est efficace pour contrôler la tension artérielle. La tension artérielle peut être affectée en été en raison des tentatives du corps de lutter contre la chaleur.

La moule : un aliment complet excellent en été

Les moules sont l’un des aliments les plus complets : il faut absolument l’inclure dans votre alimentation en été. Elles boostent l’énergie en apportant à l’organisme : zinc, fer et autres minéraux, vitamines A et B12. C’est aussi une fantastique source de protéines, faible en calories et faible en gras.

Les légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes sont présents tout au long de l’année. Vous n’aurez pas de mal à en trouver pendant la saison chaude. De plus, il contient une grande quantité d’eau ce qui aide l’organisme à se réhydrater et à lutter contre la forte chaleur.

N’hésitez pas à en manger pour un été en pleine forme.

Le poivron contient beaucoup d’eau, de vitamines et de minéraux

Comme la pastèque, les poivrons contiennent également une haute quantité d’eau (plus de 90 %) ce qui les rend particulièrement hydratants.

Les bienfaits du poivron sont multiples.

• Bon pour le soutien immunitaire : les poivrons contiennent beaucoup de vitamine C.
• Bon pour la peau : en plus de la vitamine C, le poivron est riche en vitamines A et E, qui favorisent la santé de la peau et des yeux.
• Très hydratant : les poivrons sont composés à plus de 90 % d’eau. Considérant que 20 % de votre apport en eau provient de la nourriture, ce légume est un excellent pour réhydrater l’organisme, en particulier pendant les mois d’été chauds.

Le céleri : 95 % d’eau

Avec une teneur en eau de 95 %, le céleri est aussi un aliment très intéressant pour rester en bonne santé pendant la saison chaude.

Le céleri est également riche en sodium, fer, potassium, magnésium, calcium, phosphore et zinc.

Voici quelques avantages qu’apporte le céleri pour la santé :

• supporte la santé cardiaque ;
• soutient la fonction digestive ;
• peut être un anti-inflammatoire ;
• améliore la mémoire ;
• améliore la gestion de la glycémie.

Eau de noix de coco : très rafraichissante pendant la saison du soleil

L’eau de coco est la meilleure boisson estivale. De plus, elle est disponible dans presque tous les magasins de fruits. L’eau de coco regorge de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments essentiels.

Elle est très rafraichissante et délicieuse à boire pendant les fortes chaleurs. Des études montrent également que boire régulièrement de l’eau de coco protège également contre le cancer. Elle aide également à reconstituer le corps.

Voici d’autres avantages qu’apporte l’eau de noix de coco pour la santé :

• abaisse la tension artérielle ;
• aide avec le diabète ;
• facilite la digestion ;
• réduit les ballonnements ;
• prévient les infections urinaires.

Le citron

Le citron contient de nombreux éléments nourrissants qui aident le corps à rester frais et hydraté tout au long de la saison. Pendant l’été, il est conseillé d’en faire de l’eau citronnée.

Voici les principales raisons qui font que le citron se trouve dans cette liste des aliments pour un été en pleine forme.

• Renforce le système immunitaire : comme la saison chaude draine votre énergie, il affecte également votre système immunitaire en le rendant plus faible. Boire un verre d’eau citronnée peut renforcer la défense naturelle et le protéger des carences.
• Éclairci la peau : la peau a tendance à s’abimer pendant l’été. Le soleil est responsable d’une pigmentation inégale et un vieillissement prématuré de l’appareil cutané. Comme l’eau de citron est très hydratante et contient des antioxydants qui aident à détoxifier le sang, elle aide également la peau à être plus radieuse et plus saine.
• Hydrate le corps : en été, le corps peut facilement se déshydrater et souffrir de fatigue et de stress. Le jus de citron aide à réhydrater le corps et à équilibrer le pH.

Pour finir, il faut rappeler qu’en été, vous devez boire suffisamment d’eau pour vous rafraichir. Le corps se rafraichit grâce à la transpiration c’est pourquoi on perd beaucoup d’eau et d’électrolytes pendant la saison chaude. Faites aussi attention au soleil et protégez votre peau des lumières UV qui sont responsables de diverses maladies cutanées.