6 conseils pour soulager son dos

Vous avez envie de soulager votre dos, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Pas de panique, nous allons vous donner tous les conseils nécessaires pour que vous puissiez facilement avoir un dos en bon état !

Alléger la pression

Le premier conseil que nous pouvons vous donner afin d’alléger la pression au niveau de votre dos est tout simplement de faire en sorte que votre dos puisse se reposer. En effet, lorsque vous êtes allongé sur le lit, par exemple, vous pouvez mettre vos pieds sur le mur, tout en laissant votre dos complètement allonger sur le matelas. Aussi, l’une des solutions efficaces lorsque vous allez vous coucher est tout simplement de mettre un gros coussin sous vos jambes.
Notons également qu’il est parfaitement possible de trouver différents types de positions qui permettent de soulager efficacement votre mal de dos :
La position du chat-vache : cette position permet tout simplement d’assouplir la colonne vertébrale afin de réveiller tranquillement votre dos en douceur. Notons également que cette dernière permet tout simplement de renforcer le transverse, le muscle profond ainsi que l’abdomen.
La position de l’enfant : cette dernière est particulièrement efficace puisqu’il s’agit d’une posture restauratrice. Notons également que si vous avez besoin d’étirer votre dos, cette posture est certainement la meilleure que nous puissions vous conseiller.
La position du chien tête en bas : si vous avez besoin d’étirer votre dos, cette dernière est parfaite. Notons également que vous pourrez facilement étirer vos ischions-jambiers, vos mollets, vos épaules ou encore vos mains.
La position de la barque : cette posture vous permettra tout simplement de renforcer les muscles que vous avez au bas du dos, mais également de soulager les tensions localisées au niveau du dos.
La position du demi-pont : cette posture est parfaite si vous souhaitez fortifier vos lombaires, mais également votre cage thoracique. Vous pourrez facilement étirer vos abdominaux avec cette position.
La position de la tête de vache : ainsi vous pourrez facilement étirer les hanches et les épaules en profondeur. Notons également que si vous avez des douleurs sciatiques, c’est la position que vous devrez adopter.

Opter pour des petits gestes qui feront du bien à votre dos

Pour soulager son dos, il est parfaitement possible d’avoir recours à des petits gestes au quotidien. Par exemple, vous pouvez prendre une douche chaude ou encore porter une ceinture lombaire. Votre dos pourra facilement être soulagé quoi que vous puissiez faire.
Il est important de prendre en compte que réaliser quelques étirements peut également vous aider à soulager votre dos. Bien évidemment, vous pourrez facilement réaliser ces derniers lorsque vous aurez des douleurs aux lombaires.

Faire des exercices pour réaligner correctement la colonne vertébrale

Réaligner la colonne vertébrale pourrait être une bonne solution pour pouvoir soulager son dos. Voici quelques solutions qui pourront facilement vous aider à réaligner correctement votre colonne vertébrale :

• Pensez que vous avez un fil au-dessus de la tête. En effet, lorsque l’on souhaite régler ses problèmes de posture, il est parfaitement possible de noter que vous pourrez faire comme si vous aviez un fil au-dessus de la tête. Ainsi, vous pourrez vous tenir droit aussi bien assis, qu’en marchant, par exemple. Bien évidemment, il est possible de reprendre vos mauvaises habitudes, mais dès que vous avez l’occasion d’y penser, n’hésitez pas à réaliser cet exercice.
• Mettre une bande sur le dos : il vous suffira de demander l’aide d’une personne tierce. Ainsi, la personne devra faire un X qui part de votre épaule droite en passant par la hanche gauche. Cette bande doit se plier au niveau de la taille reliant ainsi la hanche droite et remontant en direction de l’épaule gauche. C’est une technique qui vous aidera à avoir une bonne posture.
• Porter un livre sur la tête : ce sont surtout les mannequins qui utilisent cette technique, mais il faudra bien l’avouer, elle est plus efficace. Ainsi, pour ne pas faire tomber le livre vous êtes forcé de tenir votre tête et votre cou droit et de ne pas regarder vers le bas.
• Vos mollets sont également des éléments qu’il faut prendre en compte pour avoir une bonne posture. Et pour cause, ce sont vos jambes qui permettent de soutenir complètement votre corps. Ces dernières ont donc beaucoup d’efforts à faire.
• Vous devez aussi prendre des temps de repos. Si vous travaillez toute la journée assis, il est vivement recommandé de prendre le temps de se lever et de marcher. Bien évidemment, si vous êtes toute la journée debout, il est recommandé de s’asseoir de temps à autre.
• Regardez-vous dans le miroir : ce sera le meilleur moyen de savoir si votre posture est bonne ou non et par conséquent pouvoir la corriger si besoin.

Comme vous devez certainement vous en douter, une bonne posture vous aidera à soulager votre dos. Si cette dernière est mauvaise, vous aurez certainement des maux de dos qui sont loin d’être agréables.

S’asseoir à califourchon

Si vous avez vraiment envie de soulager votre dos au quotidien, il est vivement conseillé de s’asseoir à califourchon. Vous avez également la possibilité d’appuyer vos coudes sur votre bureau. Pourquoi ? Tout simplement parce qu’il y aura beaucoup moins de pression au niveau de votre dos. Vous demanderez donc moins d’efforts à ce dernier.

Bouger et faire du sport

Pour avoir un dos en pleine forme, il est vraiment conseillé de bouger, mais aussi de faire du sport. Néanmoins, il faut tout de même prendre en compte que certains sports sont à privilégier. Voici une petite liste de ces derniers :

• Le gainage ou la gym du dos : avec ce type d’exercices, vous pourrez facilement renforcer tous les muscles paravertébraux qui protègent le dos. Le but du gainage est tout simplement d’adopter une position que vous allez devoir garder un certain temps, généralement une minute. Mais cela peut être plus ou moins long en fonction de ce que vous parvenez à faire.
• Le stretching : pour soulager votre dos, il est vivement conseillé de faire des exercices d’étirement. Ainsi, avec le stretching, vous pourrez facilement bouger mieux et moins vous contracter inutilement.
• Le yoga, le tai-chi ou encore le Qi gong : ces activités ancestrales viennent tout droit d’Asie. Néanmoins, il faut tout de même avouer qu’elles permettent de faire des mouvements lents et de prendre des postures statiques. Cela vous aidera à soulager les éventuelles douleurs que vous pourrez avoir au niveau du dos.
• La natation : dans l’eau, les effets de la pesanteur et les mouvements sont largement limités et amortis. Ainsi, c’est un sport parfait pour soulager son dos.
• Le vélo et la marche : ce sont également deux types de sport particulièrement recommandés lorsqu’une personne souffre de problèmes de dos.

Faire le chat pour détendre votre dos

Le dernier conseil que nous pouvons vous donner afin de soulager votre dos au quotidien est tout simplement de faire la position du chat. Le but est tout simplement de faire le dos rond. Cela vous permettra d’étirer ce dernier, mais aussi de faire disparaître les éventuelles douleurs.
En conclusion, il existe différentes façons de soulager son dos au quotidien. Vous devez simplement trouver les méthodes qui vous conviennent le mieux. Ainsi, au fil du temps, vous verrez que votre dos possède beaucoup moins de pression.